Спортивное питание советы профессионалов. Как выбрать качественное спортивное питание для начинающих

Рано или поздно новичку фитнес-зала предстоит решить дилемму: пить или не пить пищевые добавки. По мнению тренеров серьезных успехов без них не достичь, но и бездумно следовать рекомендациям тоже не стоит. Первые 2 совета по спортивному питанию для начинающих гласят, что необходимо собрать информацию о продуктах и определить для себя, с какой целью они нужны. Ведь на первых порах люди даже не подозревают о скрытом потенциале. Вместо того чтобы скорректировать диету, правильно составить тренировочный график и освоить упражнения многие полагаются на волшебную силу допингов.

Без дополнительного питания не обойтись тем, кто мечтает выжать штангу 150 кг. Подбор спорпита начинают с белковых продуктов. Первые полгода употребляют коктейли и быстрыми и медленными углеводами. Бонусы для организма:

1. Смесь поставляет «кирпичики» для развития мышечной ткани.
2. Компенсирует дефицит аминокислот.
3. Защищает мышцы от разрушения.

Минус: недостаточная энергетическая подзарядка, но для этой цели существуют для начинающих.

Как правильно подобрать и принимать

Прежде чем выбрать спортпит дилетанту, обращают внимание на маркировку:

• whey – это быстроусвояемые глобулярные белки;
• casein - сложные «долгоиграющие».

Утром принимают «быстрые» коктейли как «Zero Carb» от VPX. Очищенные смеси биологически доступнее и транспортируются в мышцы за 40 минут . На ночь пьют стакан казеина, состоящего из фосфопротеиодов — белка и фосфора. Для его усвоения организму необходимо 6 часов .

Актуальны комплексные смеси как «Infusion» от фирмы SAN. Они состоят из простых и сложных белковых молекул, и расщепляются в разное время. В придачу они обогащены витаминами и содержат дозированное количество углеводов.

При таком режиме строительный материал для фибрилл у организма «под рукой» даже в период отдыха. Эта схема приема спорт питания для новичков подходит и тем, кто посещает фитнес зал раз в неделю, но не имеет лишнего веса .

Зачем нужен гейнер и какой спортпит лучше

С чего начать выбирать спортивное питание новичкам с недостаточной массой тела, если не с белково-углеводного микса. В составе: до 75% фруктозы, мальтодекстрина и до 25% протеинов. В придачу содержит витаминно- минеральный комплекс и вкусовые наполнители. Белки представлены концентратами сухого молока, сои или яичного порошка.

Гейнер для новичка — это:

1. Комплексная поставка питательных веществ.
2. Мгновенное восстановление энергии и запасов гликогена после нагрузки.

Минус добавки: людям с плотным телосложением продукт не подходит.

Какой выбрать гейнер и как пить

• В дни работы в фитнес-зале пьют за 40 минут до занятия ;
• в период и вечером.
• В остальное время – 250 мл после обеда.

Чтобы не выросли бока, добавку на завтрак не принимают.

Один из лучших гейнеров — «Бери Myodrive» марки SAN.

Креатин для начинающих спортсменов

Спустя 10-12 месяцев пьют – предшественника креатинфосфата — источника для выработки нуклеотида АТФ, генерирующего клеточную энергию. При отсоединении 1 молекулы фосфатной кислоты в процессе метаболизма высвобождается 40 Дж тепловой энергии. Хотя процесс имеет краткосрочный характер, это:

• повышает силу и выносливость в критические моменты;
• улучшает форму рельефной мускулатуры.

Какое спортивное питание лучше выбрать: креатин для новичков

Производители выпускают комплексы с виноградным сахаром и другими сладкими наполнителями, стимулирующими выброс инсулина. Гормон отвечает за доставку питания в мышечные клетки.

Высококалорийные напитки подходят для интенсивной нагрузки и людям с быстрым метаболизмом.

Продвинутые атлеты и новички спортпит принимают по 5 г до 3 раз в день . Некоторые смешивают с гейнером, не забывая запивать 3 стаканами чистой воды. Популярный продукт – моногидрит от Dymatize.

Как научиться выбирать качественное спортивное питание

При покупке ориентируются на смеси известных производителей. Лидеры по изготовлению — США и Германия. Для начала внимательно читают состав. Содержимое с длинным перечнем ингредиентов не подходят, так как содержат много химических наполнителей. Поскольку купить концентрат без примесей невозможно, предпочтительны варианты с вкусовыми добавками идентичные натуральным . В составе не должно быть больше 4-5 компонентов.

Еще один секрет правильного выбора спортпита — покупка продукта в специализированном магазин или в фитнес-центре, у официальных дилеров.

Совет напоследок: чтобы не навредить мышцам и связкам, лучше принимать вместе с хондропротектором.

Однако никакой изолят, гейнер и креатин у начинающих спортсменов не исправят последствия технических ошибок и игнорирование режима питания. Важно придерживаться рекомендуемых доз, чтобы не навредить здоровью. Какое спортивное питание лучше выбрать людям с заболеваниями печени, почек, проблемами ЖКТ лучше спросить у врача.

Эта статья основана на рекомендациях из книг Артура Лидьярда, Джо Фрила и других тренеров и специалистов, и моем личном опыте бегуна-любителя. Всегда учитывайте особенности своего организма и советуйтесь с врачами и тренерами, если есть какие-то сомнения.

Чтобы комплексно изучить вопрос питания, стоит ознакомиться с книгой Sports Nutrition for Endurance Athletes или другими аналогичными изданиями. Очень рекомендую даже тем, кто мало занимается спортом, для изучения вопросов правильного питания. В ней вы найдете ответ на практически любой вопрос по поводу минералов, витаминов, разных продуктов, схем питания до, во время и после тренировок и соревнований.

На русском языке можно изучить соответствующий раздел в «Библии триатлета» . И, конечно, мы ждем книгу «Ешь правильно, беги быстро» 🙂

Особенно она будет интересна тем, кто стремится к отказу от мяса и молока и при этом хочет сохранить или увеличить количество и интенсивность тренировок.

А теперь советы:

1. Вода

Пить нужно много - 2 литра в день и даже больше. Если вы выпиваете меньше воды - нужно приучать себя к такому количеству постепенно. Существуют даже специальные программы для смартфонов, позволяющие отслеживать количество выпитой воды 🙂 Можно покупать минеральную воду без газа. Но во время тренировок для восполнения минералов все равно придется пользоваться изотониками.

2. Изотонические напитки

Важная вещь - мы теряем много соли во время тренировок, и пить только воду очень опасно. Автор «Библии триатлета» Джо Фрил отмечает, что нехватка натрия может привести к летальному исходу при тяжелых нагрузках, и такие случаи, к сожалению, имели место. Это происходит, если в жаркую погоду или при интенсивных нагрузках пить воду, игнорируя источники соли (изотонические напитки или капсулы/таблетки с солью).

Какой выбрать изотоник - дело вкуса. Можно покупать готовые в бутылках (в наших магазинах представлены Gatorade и Powerade), покупать порошки и разводить их (выйдет дешевле, но не существенно) или делать изотоник самому - смешивать, например, апельсиновый сок с солью и сахаром.

3. Витамины

Есть специальные витаминные комплексы для спортсменов - такие же мультивитамины, но с дополнительной дозой калия, магния, кальция. Впрочем, они не сильно отличаются от обычных мультивитаминных комплексов. В любом случае полезно будет проконсультироваться с врачом перед началом регулярных занятий спортом - вполне вероятно, что вашему организму понадобится дополнительная поддержка.

4. Углеводные гели

Это энергетическая подпитка на время соревнований и особо длинных тренировок. Рекомендую Nutrend или Isostar, если вам не нравится консистенция мёда - остальные гели имеют более густую консистенцию и слишком сладкий вкус, как правило. У Isostar есть и гели без вкуса. Главное - попробовать разные варианты и к соревнованию иметь при себе те, которые нравятся вам и не вызывают проблем с желудком. Никогда не нужно питаться чем-то совершенно новым на гонках.

Любой гель нужно запивать водой. Поэтому на забеге стоит доставать гель, когда вы видите пункт питания, где вам предложат воду. Гели с кофеином могут очень помочь, когда вы теряете концентрацию или очень устали. Стоит их чередовать с обычными.

Если вам не нравится употреблять гель, его можно растворить в воде и брать во фляжке с собой. Или покупать «drink gel» - гель, уже растворенный во фруктовом соке. Такой есть у производителей «Squeezy» и «Power Gel». Его не придется запивать.

5. Хондроити

БАД для суставов, очень полезная вещь при серьезных беговых нагрузках, чтобы сохранить колени в норме. Но для подстраховки подойдет всем, у кого большой ежемесячный пробег. Хондропротекторы - препараты, содержащие хондроитин - не спасут при артрозе или серьезной травме - к ним нужно будет добавить посещение врача, физиотерапию, упражнения, мази и так далее. Но для профилактики вполне подойдут.

Могу порекомендовать напиток Flexit компании Nutrend - в него входит хондроитин, кальций, коллаген, витамины - все, что нужно для сохранения суставов в порядке при тяжелых тренировках. Как и в случае с любыми добавками, витаминами и препаратами, визит к врачу будет очень уместен.

6. Соевое и шоколадное молоко после тренировок

Соевое очень рекомендуют в упомянутой выше книге «Sports Nutrition». Оно является источником протеина и кальция и легко усваивается. Коровье обычно смешивают с какао, сахаром и сливками - полученное шоколадное молоко считают лучшим восстановительным напитком после тренировок: были исследования, доказавшие преимущество этой простой смеси перед специальными «recovery напитками» - об этом писали в специализированном журнале Runner’s World.

7. Перед тренировками

Можно подкрепиться бутербродом с арахисовой пастой или бананами. Слишком плотная пища в больших объемах повредит - кровообращение будет направлено на переваривание пищи, что снизит эффективность тренировки. Если вы совершаете утреннюю пробежку, можно ограничиться стаканом чая, кофе или воды и позавтракать плотно уже после тренировки.

Лучшее блюдо перед забегами и длинными тренировками - макароны с тунцом или пицца с ним же 🙂 У тунца очень низкий гликемический индекс - энергии хватает надолго. А макароны - вообще классика для «углеводной загрузки» - не зря на любом марафоне (и других соревнованиях на выносливость) накануне проводится «pasta party», на котором организаторы угощают участников пастой.

Советы по спортивному питанию
Сегодня существует большое количество советов и рекомендаций по спортивному питанию. Как правило, большинство источников расхваливает спортивные добавки, придавая им слишком большое значение. Однако такое питание – это всего лишь дополнение к нормальному рациону, необходимое для восполнения запасов того или иного вещества в организме. Главное – это наладить правильное питание из нормальных источников, полноценной и здоровой пищи. Выбор добавок основан на анализе количества и типов:

• белка;
• углеводов;
• жиров;
• витаминов;
• минералов.

Для этого разрабатывается комплексная диета – с учетом того, сколько и в какое время организм должен получить те или иные компоненты. Однако само по себе спортивное питание результатов никаких не дает и дать не может в принципе. Без полноценных тренировок невозможно построить свое тело. Добавки – это только помощник и строительный материалы для мышц.

Питанию нужно уделить особое внимание, так как именно оно является главным фактором, необходимым для получения нужных результатов. Правильный подбор и прием нутриентов гарантирует не только красивую фигуру, но и общее здоровье человека. Организм спортсмена постоянно испытывает высокие потребности в дополнительной энергии. В любом виде спорта сбалансированная диета является очень важной и значимой – она выступает неотъемлемой частью тренировочной программы, помогает готовиться к соревнованиям и добиваться нужных результатов. Рацион должен включать разнообразные продукты, способные обеспечить организм требуемыми элементами. Прежде, чем начать применять добавки, нужно научиться получать необходимые компоненты из повседневных продуктов.

Рассмотрим более подробно добавки для спортсменов

Обзор спортивного питания

Сегодня добавки представлены на рынке в очень большом количестве. Многие из них эффективны, а многие-нет. Выбирать их необходимо из потребностей организма и конкретных спортивных целей.

Основные компоненты диеты спортсмена:

• протеины – это белок, представленный в более богатой и биодоступной форме, чем тот, который содержится в обычной пище. Он необходим тем, кто не может получать нужное количество данного вещества из простых продуктов питания. Главными его преимуществами перед, скажем, мясом птицы или творогом, является простота приготовления и высокий процент усвояемости. Они производятся в виде белковых концентратов (порошков) или батончиков, при чем, наиболее предпочтительным вариантом по соотношению цены и качества является именно порошковая форма;
• аминокислоты – представляют собой это элементы, из определенной последовательности которых строятся все ткани нашего организма, в том числе и мышцы. После тренировочных нагрузок аминокислоты отличаются особенной эффективностью, так как в них организм испытывает повышенные потребности. Они необходимы для ускорения процессов восстановления и регенерации мышечных тканей. Могут поставляться как в форме комплексов, включающих все основные виды веществ, так и отдельные, например ВСАА, глютамин, аргинин и прочие.
• гейнеры – белково-углеводные смеси. Используются для увеличения мышечной массы, а также для пополнения общего энергетического запаса организма. Необходимы только при усиленных тренировках, когда затраты энергии очень значительные;
• креатин — способствует увеличению силовых показателей атлетов и приросту мышечной массы. Вещество выступает в качестве внутриклеточного источника энергии для высокоинтенсивного тренинга, насыщая мышцы и увеличивая их работоспособность;
• жиросжигатели – группа препаратов различного состава, типа и назначения, специально разработанная для использования организмом жировых отложений в качестве основного источника энергии. Наиболее распространенной группой таких препаратов являются термодженики (от англ. Thermogenic Fat Burners). Их эффективность и принцип работ основаны, как правило, на принципах увеличения производства тепла организмом. Они ускоряют обменные процессы и активизируют деятельность ЦНС, а также подавляют аппетит.
• витамины и минералы — обладают биодоступными формами полезных веществ, а также высокой концентрацией. Кроме того, они выполняют целый ряд важнейших функций в организме – выступают в роли катализаторов, ускоряющих химические реакции, позволяют лучше переваривать и усваивать пищу, борются с переутомлением и перетренированностью, а также доставляют кислород и энергию в клетки.

Однако особого внимания заслуживает новейшая разработка российских ученых – « ». Эта добавка является одной из лучших по соотношению эффективности и цены. Она полезна как спортсменам, которые занимаются силовыми видами спорта (тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом), так и людям, предпочитающим быть здоровыми и вести активный образ жизни. Леветон обладает выраженным анаболическим эффектом, способностью устранять эректильную дисфункцию, а также возможностью повышения резервных возможностей центральной гемодинамики при самой рациональной пропорции сердечного выброса и ЧСС. Он не токсичен, не является лекарственным и андрогенным средством. Препарат содержит в биоусваиваемой форме весь спектр микроэлементов, аминокислот и витаминов, которые необходимы спортсменам в предсоревновательный и соревновательный период.

Впервые в спортивный зал люди приходят по разным причинам. Одни хотят поддерживать форму, другие - « накачаться», третьи - похудеть. Какую бы цель ни преследовали новички, чаще всего их интересует, стоит ли употреблять спортивное питание. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Нужно ли принимать спортивное питание новичкам?

Спортивное питание – это добавки, состоящие из натуральных компонентов, которые способны помочь восстановиться после нагрузок. Однако начинающим спортсменам следует уяснить, что это не чудодейственные средства, которые помогут нарастить мышцы. Это лишь добавки, принимать которые нужно « с умом».

Основные ошибки новичков

1. Непомерные нагрузки. Не стоит сразу перенагружать неподготовленный организм, выполняя слишком тяжелые упражнения. Это неправильно! Такие перегрузки могут пагубно отразиться на работе сердца и других органов человеческого организма. Во всем надо знать меру!
2. Бесконтрольное применение БАДов. Биодобавки помогают спортсменам восстанавливать силы после тренировок, но сразу же бросаться их употреблять не стоит. Сначала оцените свои возможности, научитесь тренироваться, познайте свой организм и его особенности, а затем уже задумывайтесь об использовании дополнительных препаратов.

1. Нужно освоить технику выполнения упражнений.
2. Разгрузите свои мышцы, научите их работать.
3. Постепенно готовьте свой организм к тяжелым нагрузкам и большим отягощениям.
4. Питайтесь правильно и регулярно. Сбалансированный рацион питания – одна из важнейших составляющих успеха спортсмена.
5. Развивайте силу и выносливость, увеличивайте нагрузки, начинайте прорабатывать все группы мышц.

Вы научились правильно тренироваться, грамотно питаетесь и уже получили положительные результаты? Поздравляем Вас! Вы на верном пути. Теперь Вы уже можете задуматься об увеличении нагрузок и приеме добавок для восполнения энергии после них.

С чего начать и как выбрать спортивное питание?

Советы по приему спортивного питания для новичков:

1. Постановка цели. Для начала стоит определиться, что для Вас в текущем периоде тренировок наиболее приоритетно: набор массы или сброс жира. Питание во время « сушки» и набора массы разное. То же самое с добавками. Для этих двух периодов жизни спортсмена требуется разное спортивное питание.
2. Набор мышечной массы. В этот период Вам следует сосредоточиться на силовых упражнениях и правильном питании. Из добавок следует подключить протеин, кератин, витамины и аминокислоты. Белок способствует наращиванию мышц и быстрому восстановлению организма после силовых нагрузок. Аминокислоты и витамины – самые важные комплексы спортивного питания для новичков - нужны для поддержания хорошего самочувствия.
3. Избавление от жировых прослоек. В эти периоды спортсмену необходимы активные кардиотренировки. Если Вы чувствуете, что излишне поправились, или Вы только в начале пути избавления от лишних килограммов, можно включить в рацион питания L-карнитин или более мощные жиросжигатели. Важно также соблюдать низкоуглеводную диету. После получения необходимых результатов можно не использовать жиросжигающие добавки, а просто активно тренироваться на кардиотренажерах и грамотно питаться.

Совет! Начинающим бодибилдерам лучше всего проконсультироваться с опытным тренером для разработки программы тренировок и рациона питания. Перед началом приема биологически активных добавок необходимо посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли у Вас индивидуальной непереносимости каких-либо препаратов.

Заботьтесь о своем здоровье, регулярно тренируйтесь – и Вы непременно добьетесь желаемых результатов в спорте!

Если вы считаете, что спортивное питание — это стероиды и протеин в шприцах, то вам обязательно стоит прочитать этот материал

Для начала, что такое спортпит — это спортивные добавки, которые дополняют ваш основной рацион. К ним относятся очень много разных продуктов. Я испытал на себе следующие:

• Протеин
• Аминокислоты
• Креатин
• Жиросжигатели

В течение года я употреблял все эти спортивные добавки, некоторые (протеин и аминокислоты) разных марок, и сейчас попытаюсь описать результаты, которые они дали.

Протеин

Протеин — это концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Поэтому, все те кто кричат о том, что протеин вреден, могут… и дальше кричать об этом, так как я вряд ли смогу их переубедить. Протеин используется для того, чтобы быстро получить порцию белка без готовки каких-то продуктов.

Опыт

Протеин легко может заменить один прием пищи в день. От него сразу же приходит чувство сытости, а если добавить к коктейлю какой-нибудь банан, то можно спокойно забыть о голоде на несколько часов.

Аминокислоты

Аминокислоты — это элементы, из которых состоят белки. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот:

• лейцин
• изолейцин
• валин

Именно поэтому аминокислоты или BCAA (комплекс 3 самых важных аминокислот) часто употребляют в добавку к протеину, так как они, скорее, дополняют друг друга, чем заменяют. Чаще всего аминокислоты пьют с утра, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время максимально сильны, а аминокислоты эти процессы предотвращают.

Опыт

Как и все остальные спортивные добавки, аминокислоты бывают со вкусом и чистые. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Серьезно, мне гораздо проще заставить себя есть кучу куриных грудок каждый день, чем выпить этот отвратительный порошок. Поэтому советую все-таки брать аминокислоты со вкусом, так вы хоть почувствуете удовольствие от самого процесса приема.

Лично я не почувствовал никаких изменений, ни в росте мышечной массы, ни в собственных ощущениях. Сложно сказать, что они не работали, возможно, без них все было бы еще хуже. Но если выбирать между ними и протеином, я бы оставил протеин, так как его действие более явное, чем у аминокислот.

Креатин

Креатин — это специальная кислота, которая участвует в процессе роста мышечной массы. Основной задачей креатина является увеличение мышечной силы. А, как вы знаете, чем больше сила, тем больше мышцы.

Опыт

Креатин — это, пожалуй, самая действенная добавка. Начав принимать его, вы буквально через несколько дней почувствуете увеличение силы, пусть и небольшое. Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет.

Очень распространена теория о том, что в начале приема креатина несколько дней нужно делать креатиновую загрузку, принимая его в больших количествах. Я не отважился этого делать, да и многие известные спортсмены, мнению которых я доверяю, не советуют этого делать. Никакого вреда организму он не наносит (равно как и остальные добавки, перечисленные в этой статье), но у чувствительных людей при длительном приеме могут возникнуть проблемы с пищеварением. Не узнаете не попробовав:)

Витаминно-минеральные комплексы

Все их принимали, и все знают, что это такое. Но спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:

• большая концентрация витаминов и минералов
• немного другой состав, который больше подходит именно под спортивные нагрузки

Опыт

Я очень жалею, что не начал принимать витамины и минералы в самом начале своих тренировок. Теперь приходится мириться со старыми травмами в суставах, которые я получил, придя в зал и начав поднимать, как идиот, огромные веса. Организм мне этого не простил. Мне кажется, что ВМК могли бы предотвратить это или хотя бы смягчить последствия.

На рынке существует огромное количество ВМК. Ко всем ним написаны составы, поэтому внимательно пройдитесь по всем из них и сравните. Цена может получиться совершенно разной при одинаковом составе, и очень легко можно переплатить за бренд. Впрочем, как и везде. Единственным побочным эффектом может быть желтый цвет мочи при первых приемах. Это обусловлено тем, что в составе комплексов есть витамин B2, который и дает этот характерный цвет.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — это специальные препараты, которые способствуют уменьшению жировых отложений. Пожалуйста, не стройте иллюзий по поводу того, что эти препараты уберут у вас лишние килограммы. Они могут помочь вам, но только если вы добавите их к тренировкам и правильному питанию.

Существует два вида жиросжигателей:

• термогеники
• липотропики

Действие термогеников заключается в увеличении температуры тела, а за счет этого и увеличения расхода калорий. Липотропики же ускоряют высвобождение жирных кислот из клеток и за счет этого способствуют похудению. Что выбрать для себя решайте сами, я бы порекомендовал вообще не использовать этот продукт, и вот почему.

Опыт

Первые разы после приема жиросжигателей вы чувствуете невероятную эйфорию, словно выпили кучу банок энергетиков. На тренировке вы не думаете ни о чем кроме работы в спортзале, и эта концентрация — это действительно крутое ощущение. Добавив жиросжигатели в свой рацион на месяц, я сбросил где-то на килограмм больше, чем сбрасывал раньше без них.

Но не все так хорошо. Жиросжигатели достаточно сильно бьют по психике. Во-первых, на упаковке написано предостережение о том, что их нельзя принимать менее чем за 5 часов до сна. На деле же, я принимал их с утра или днем, и все равно очень часто не мог заснуть всю ночь. Во-вторых, через некоторое время вы можете стать более агрессивным (не в моем случае). У меня после приема жиросжигателей постоянно приходила эйфория, поэтому не могу подтвердить это на 100%.

Не стоит забывать о том, что это достаточно сильная нагрузка на организм, и то, что ваше тело постоянно будет поддерживать температуру на 1-2 градуса больше нормы, положительно на нем точно не скажется. Говорить о том, что их нельзя принимать — лицемерие, ведь я принимал их и особо не жалею по этому поводу, но если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вывод

Надеюсь, вы поняли, что рассказы о том, что спортивное питание вредно — это всего лишь миф. Спортпит — это скорее удобство, чем необходимость. Если у вас есть возможность правильно питаться и получать все нужные элементы из обычной еды, то можете даже не смотреть в сторону спортивного питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию? Считаете ли вы, что это наносит вред организму?