Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес упражнения для похудения. Восточные танцы для похудения, сжигание жира - видео.
Иногда желание заниматься спортом огромное, а вот ходить в спортзал совершенно нет времени. В этом случае для похудения идеальным решением станет фитнес дома. Если следовать всем рекомендациям и тренироваться регулярно, то вы достигнете хороших результатов.
Плюсы
- Фитнес занятия дома не требуют никаких денежных затрат. Так абонемент в спортзал стоит достаточно много и за пропуск занятий деньги не возвращают.
- В домашних условиях намного проще сосредоточиться и не отвлекаться на других людей и посторонний шум.
- Вы можете заниматься фитнесом дома в любое время, так как подстраиваться ни под кого не нужно.
- Есть возможность создать для себя самые благоприятные условия. Заниматься можно в растянутых шортах, под любимую музыку, а также про очередь в душ задумываться не нужно. К тому же подстраиваться под общий темп занятия не придется, да и отдохнуть можно в любое удобное время.
Минусы
Как сказал Дик, одержимость «шагами» или «поднятыми полами» может чувствовать себя хорошо, но может нанести вред в долгосрочной перспективе, когда они напрямую не связаны с результатами. Вы хотите следить за своей деятельностью и строить позитивные привычки, это все.
Мы говорили о некоторых из них, и почти у всех из них есть надежные, активные сообщества людей, как и вы, которые работают над аналогичными целями. Найдите собеседника с тренировками или попросите вашего супруга или партнера взять на себя знамя фитнеса вместе с вами. Вы, скорее всего, будете успешны, если вы оба хорошо питаетесь и тренируетесь, если только один из вас сделает. Если вам нужна внешняя помощь, подумайте о тренере. Они не должны быть дорогими, и они дают вам возможность работать с кем-то, кто не оценил вас, мотивирован, чтобы помочь вам стать в лучшей форме и понять ваш образ жизни.
- Для многих женщин необходима , чтобы начать тренировку, а дома можно отложить занятие на долгое время, используя стандартные отговорки.
- Тренировку необходимо планировать самостоятельно, а в фитнес центре этим занимаются профессиональные тренеры.
- Нет духа соревнования, который стимулирует к достижению еще лучших результатов.
Что нужно?
Если вы тип, который ненавидит заниматься другими людьми или не любит идею тренажерный зал с мясным рынком, полный сумасшедших взглядов от тощих людей, тренер может помочь. Как мы уже говорили, начинать все - и если вы можете начать с правой ноги, ваши шансы остаться с вашими изменениями и сделать реальные, долговечные и значимые изменения в образе жизни - это намного выше. Вскоре ваши привычки к упражнениям будут рутинными, и результаты, которые вы увидите от них, будут побочными выгодами для здорового образа жизни.
Это долгий путь, но это, безусловно, лучший способ. У кого есть время, чтобы сжечь мегакалории? Добавьте оживленную 45-минутную прогулку в альтернативные дни, чтобы сжечь еще 250 калорий в день. Стенд держит от 5 до 8 фунтов гантелей. Шаг правой ногой в сторону и согните колено до 90 градусов, достигнув рук по обеим сторонам правой ноги. Отодвиньте правую ногу, чтобы вернуться в правую ногу прямо перед левой ногой, руки подкрадываются ладонями. Повторите с левой стороны левой ногой, шагнув вправо, когда вы возвращаетесь в центр; Это 1 представитель.
Для начала будет достаточно иметь небольшой коврик, спортивную форму и гантели. В дальнейшем, если позволит финансовое положение, можете купить себе тренажер, но только к его выбору подойдите ответственно, что бы он принес максимальную пользу, а не стал выброшенными на ветер деньгами.
Основные правила
Фитнес для женщин дома должен состоять из 4-х частей: разминки, аэробной нагрузки, силовых упражнений и заминки. Их последовательность лучше не изменять.
Сделайте 24 повторения, затем переключите ножки и повторите. Встаньте с правой ногой вперед, весом от 5 до 8 фунтов в левой руке. Приседания; Прикоснитесь к полу, как правые подъемники. Встаньте, поднимите левое колено, коснитесь правой руки справа налево перед собой. Приземистость стоит; коснитесь правой руки левой ногой позади вас; это 1 представитель. Сделайте 24 повторения; переключить стороны и повторить.
Ложитесь на спину, ноги в ширину, согнуте левую ногу на блок йоги или телефонную книгу, правую ногу на полу. Держа плечи и голову нейтральной и абс плотно, поднимите бедра, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Опустите вниз, затем поднимите правую ногу, доведя колено к груди. Верните ногу на пол; это 1 представитель. Сделайте 24 повторения, затем переключите боковые стороны и повторите.
- Разминка необходима для разогрева мышц и суставов. Для этого подойдут наклоны, повороты, прыжки, ходьба и бег на месте. На разминку достаточно 10 мин.
- Аэробные упражнения. В домашних условиях вы можете заниматься бегом на месте и прыжками на скакалке.
- Силовые упражнения. В этой части тренировки наибольший выбор упражнений. Это могут быть скручивания, приседания, отжимания, и др. В среднем длиться этот период тренировки около 20-ти мин.
- Заминка необходима для того, чтобы снизить темп нагрузки и в итоге расслабиться. Для этой миссии идеально подходит ходьба на месте. Длиться она не больше 5 мин.
Если соблюдать эти простые правила, то фитнес дома принесет пользу для всей фигуры в целом.
Держать спину прямо, приседать и окружать левую руку вверх и к плечу круговым движением; обратный к нижней руке. Сделайте 16 повторений, затем переключите боковые стороны и повторите. Программа была разработана в сотрудничестве с советником правительства профессором Кен Фокс. Он использует хорошо установленные психологические и научные принципы изменения поведения, чтобы помочь тонким людям найти свои личные, приятные и устойчивые способы постепенного увеличения активности, чтобы он стал регулярной частью их повседневной жизни.
Уникальная программа соответствует рекомендациям правительства, поощряя участников наращивать до 30 минут активности средней интенсивности в течение пяти дней недели 10 и подходит для всех, независимо от веса или уровня пригодности. Сила группового обмена и поддержки используется, чтобы вдохновлять и поощрять членов к переходу от сидячего образа к активному образу жизни, независимо от того, где их отправная точка.
Фитнес дома, упражнения для похудения
- Скручивание.
- Повышение доверия и опыта.
- Мотивация членов к выполнению плана.
- Предоставление идей и решений, помогающих членам увеличить уровни активности.
- Разработка личных стратегий «ноги вне дома». превращая новые навыки в рутину.
- Подъем ног.
- Упражнение для икр.
Лягте на пол так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Ваша задача на вдохе поднять корпус, на выдохе вернуться в исходное положение. При этом следите за поясницей. Сделайте минимум 20 повторений.
Обсуждение активности в группе помогает членам стать более активными и пользоваться преимуществами. 
Помощь в устранении угрозы из-за действия путем устранения психологических барьеров и переопределения того, что считается деятельностью. Празднование, когда участники достигают новых вех. Продолжая поддерживать членов, пока активная жизнь не станет образцом жизни.
Исходное положение тоже. Руки положите на пол, и вытяните их вдоль тела. Ваша задача на вдохе поднять ноги, чтобы они были перпендикулярны туловищу, на выдохе опустите их, но чтобы они не касались пола. Сделайте 15-20 повторений.
Для него вам понадобятся гантели, хотя можно обойтись и без них. Встаньте ровно и медленно поднимитесь на цыпочки, останьтесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 подходов. Потом повторите упражнение только на одной ноге, при этом другую согните в колене. Поменяйте ноги и повторите все сначала.
Мир для похудения принял «угрозу» из-за деятельности и разработал программу, которая может оказать очень положительное влияние на состояние здоровья, пригодности и веса своих членов. Этот подход учитывает психологическую, а затем поведенческую и, в конечном счете, неотъемлемую приверженность деятельности.
Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео
Кен Фокс. Жизнь действительно не могла быть лучше. Когда дело доходит до стереотипного прироста веса, вообще говоря, у мужчин есть свои пивные животы, а у женщин есть свои «громоздкие» бедра. Хорошая новость для женщин, которые несут свой вес таким образом, состоит в том, что риск тяжелого бедра, связанный с тяжелыми бедрами, меньше, чем с чрезмерно закрученной талией, но это не облегчает вам быть несчастным с вашей формой тела.
Эти простые упражнения, могут стать основой для вашей домашней тренировки.
Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно - это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома - это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное - начать.
Эта тренировка для постных ног сочетает в себе лучшие из лучших упражнений для похудения бедра, чтобы вы могли активно подходить к высунутому нижнему телу. Построенный специально для того, чтобы помочь людям получить более тонкие бедра, сочетание тренировки силы сопротивления света и движения Пилатеса - идеальные упражнения для создания длинных, скудных мышц ног. В качестве дополнительного бонуса есть также некоторые упражнения для тошноты в брюшной полости, смешанные, чтобы сбалансировать рутину и дать мышцам ног случайный короткий перерыв.
Подготовка
Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты - два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.
Почему эта комбинация упражнений скользит бедрами. Низкое сопротивление, упражнения с высоким весом. Упражнения в этой тренировке являются лучшими для выгибания ног, потому что они состоят из веса тела, которые фактически не требуют перемещения всего веса тела.
Чем больше веса вы придадите мышце, тем сильнее она будет достигнута и тем больше массы она достигнет. Поймите, что даже с помощью этого мускулистого манерства женщины, естественно, не имеют гормонов для «наращивания». Построение скудной мышцы на самом деле облегчит пребывание в здоровом теле, что, в свою очередь, облегчит получение худощавого нижнего тела; не избегайте наращивания мышц!
Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.
Упражнения для пилатеса для тонких бедер. Эта тренировка нижнего тела также заполнена упражнениями Пилатеса, которые одновременно включают в себя растягивающие и тонизирующие движения, что отчасти развивает «длинный и худой» вид. Упражнения для пилатеса постоянно сгибают мышцы, и они, как правило, используют гораздо более широкий диапазон движений, чем обычные тренировки силы. Помимо тонизирующих мышц и повышения гибкости, пилатес также усиливает осознание тела, что может привести к множеству других преимуществ для здоровья.
Как часто делать эту процедуру Чтобы получить более тонкие бедра, делайте эту тренировку ниже по течению 3-4 раза в неделю, всегда с по крайней мере одним днем отдыха между ними. Как часто вы выполняете эту процедуру, действительно должны зависеть от того, болит ли вы после того, как вы это сделали; например, если вы делаете эту тренировку в понедельник и все еще болят в среду, вам может понадобиться еще 24 часа для того, чтобы эти мышцы зажили более полно. Во всей реальности эта процедура достаточно легка в сопротивлении, что вам не нужно больше 48 часов, прежде чем вы будете готовы сделать это снова, но помните о том, как вы себя чувствуете, особенно после того, как вы впервые это сделали.
И последнее важное условие - это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.
Сжигайте калории, теряйте вес и отлично себя чувствуйте с помощью этой 10-минутной домашней кардио-тренировки для аэробной фитнеса. Если у вас есть скакалка, вы можете поменять одно из упражнений, перечисленных ниже, с 60-секундным всплеском пропусков.
Ракетные прыжки - 2 набора из 15 до 24 повторений
Эта 10-минутная кардио-тренировка рассчитана на ваши рекомендуемые 150 минут аэробной активности каждую неделю. Для ракетных прыжков встаньте, расставив ноги по ширине, ноги согнуты и руки на бедрах. Подпрыгните, двигая руками прямо над головой и расширяя все тело. Приземляйтесь тихо, переместите ноги и повторите. Для большего количества проблем, начинайте в более низком положении на корточках и удерживайте вес или бутылку воды обеими руками в центре груди.
Оборудование
Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях - отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.
Звездные прыжки или приседания - 2 комплекта от 15 до 24 повторений
Чтобы совершить прыжок с звезды, встаньте высоко с руками, а колени слегка согнуты. Подпрыгните, вытянув руки и ноги в форму звезды в воздухе. Приземляйтесь тихо, со своими коленями и руками на вашей стороне. 
Как менее энергичная альтернатива, сделайте приседания. Встаньте с ногами на ширину плеч, а ваши руки опуститесь на боковые стороны или вытяните вперед для дополнительного баланса. Опустите себя, согнув колени до тех пор, пока они почти не под прямым углом, а ваши бедра параллельны полу. Держите спину прямо и не позволяйте своим коленям растягиваться на пальцах ног.
Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.
А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.
Длительность домашних тренировок
Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.
Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.
Основные правила
Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область - это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.
Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.
Типичные ошибки
Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм - единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.
Этап первый - разминка
Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.
Основная тренировка
Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.
После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.
Растяжка
Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.
Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.
Семь бед - один ответ
И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.
В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.