Как питаться чтоб жить долго. Что нужно есть, чтобы жить долго. Рыба - главное лекарство

Добавьте его: есть две порции по 3 унции лосося, сельди, озерной форели или другой жирной рыбы в неделю; и ежедневная порция молотого льняного семени, грецких орехов, соевого масла, шпината или капусты. Эти питательные вещества замедляют процесс старения, защищая наши клетки от вредных свободных радикалов. Яркие цветные фрукты и овощи загружаются этими веществами, которые борется с болезнями. Добавьте его: есть фрукты или овощи при каждом приеме пищи и закусках - и нацелитесь на три-пять разных цветов в день.

Блюда из круп и овощей

Это может помочь защитить от рака и может поддерживать уровень сахара в крови устойчивым и способствовать здоровью сердца. Ежедневная рекомендация - от 25 до 35 г в день; большинство американцев едят половину или меньше. Добавьте его: Увеличьте потребление со звездными источниками: приготовленные чечевицы, приготовленные горошины, ячмень, яблоки и малина.

Еда медленно может автоматически помочь контролировать калории: одно исследование показало, что женщины, которые ели по более низким показателям, чувствовали себя полнее и потребляли меньше калорий, чем те, кто ел быстрее. Исправьте это: Ключ должен остановиться, когда вы будете удовлетворены, а не набиты, - говорит Форберг. Напоминание: «Вы не должны расстегивать или расстегивать все».

Лосось и другие жирные сорта рыб

Кроме того, исследования показывают, что более высокое потребление этих жиров также может способствовать увеличению продолжительности жизни. В идеале, вы должны получить около 25% ваших ежедневных калорий от здоровых жиров. Белок обеспечивает необходимые строительные блоки для ежедневного ремонта почти каждой отдельной клетки вашего тела. Получение достаточного количества имеет решающее значение для вашего здоровья и жизнеспособности, особенно по мере того, как вы становитесь старше, когда клеточный ущерб может участиться.

Стремитесь получить 30% ежедневных калорий из белкового белка. Добавьте его: Хорошие источники белка включают в себя бесцветное белое мясо из курицы, свинины или индейки, обезжиренное молоко, яичные белки и бобы. Энни Дэвис, 107 лет, любит плиточную овсянку, крупы и рис поверх мгновенных, и она предпочла бы приготовленную на дому еду или поесть в сидячем ресторане, чем получить вынос или фаст-фуд. Она пойдет в Макдональдс и скажет: «Это не настоящее мясо», - говорит ее внучка Эмма Пауэлл. «Она съест его, если вы это сделаете».

Но превращение этих продуктов с нуля, использование свежего мяса без всех консервантов и наполнителей, может помочь вам срубить. Дома она наслаждается арахисовым маслом и желе, яичным салатом или оставшейся курицей или индейкой с обеда на ее сэндвиче. Случайная ветчина сэмми в порядке, но есть один каждый день может представлять риск. Мясо не только гастронома, но и Всемирная организация здравоохранения перечисляет некоторые гастрономы в качестве канцерогенов.

Креветки и другие морепродукты

Обзор более чем 800 исследований показал, что употребление 50 г обработанного мяса, эквивалентное примерно двум кусочкам гастронома, может увеличить риск рака толстой кишки на 18%. Чтобы сохранить здоровье кишечника, Элинор Эдер, 101, говорит, что она ест богатые клетчаткой зеленые овощи и отруби. «Я убеждаюсь, что у меня есть шпинат, брокколи и всевозможные овощи», - говорит она. Волокно, наполняя ваш стул и облегчая его передачу. Кроме того, вы получите свои сердечно-полезные преимущества от снижения артериального давления и воспаления.

Они удовлетворяют свой сладкий зуб

Но она пропустит богатые послеобеденные пироги, пирожные и пудинги, потому что она не сумасшедшая по вкусу. Маленький кусочек шоколада может помочь раздавить ваши сладкие пристрастия, не выходя за борт с огромным куском пирога. Кроме того, исследования связали употребление темного шоколада с уменьшением риска сердечной недостаточности и снижения уровня стресса, поэтому относитесь к себе без вины. Утром, 100-летняя Матильда Бринххофф, которая получает услуги от Департамента по проблемам старения в Нью-Йорке, начнет с половины чашки кофе с кофеином, а затем выпивает больше в течение дня. «Они всего полчашки, и она берет его четыре раза», - говорит ее работница по уходу на дому Нина Видуя. «Перед сном она пьет кофе».

Исследования показали, что кофе может снизить риск инсульта, депрессии, паркинсона и т.д. Поэтому не делайте упор на то, чтобы пинать привычку кофеина. Выросший, Браун имел яблони, поэтому ее семья съела много яблочного соуса. Проверяйте эти другие, чтобы есть чаще. Исследования показали, что ресвератрол и другие соединения в красном вине могут сдерживать новообразования раковых клеток и предотвращать развитие мозговой мемориальной доски у пациентов с болезнью Альцгеймера. Фиоре не большой фанат мяса, поэтому она получит свой белок из яиц и сыра.

Уборка в белке рано утром поможет вам удовлетвориться до конца дня. Кроме того, белок помогает клеткам в вашем теле восстанавливать себя, что особенно важно, когда вы стареете и обладаете большим количеством клеточного повреждения. Прочтите это, чтобы узнать, есть ли у вас. Поскольку у нее диабет, Эдер говорит, что она сократила углеводы, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.

Они едят, пока они не будут удовлетворены

Хотя Дэвис не скупится на порции, ее типичный завтрак включает овсяную муку, тосты, мясо и фрукты. Рот говорит, что ей не нужно много есть в течение дня. Она будет придерживаться кусочка хлеба здоровья на завтрак и чашку супа на обед, который она иногда пропускает. Я не ем много. Если вы эмоциональный людоед, используйте их. Дэвису нравится иметь лук в салате из тунца и испеченной пище. «Она любит лук», - говорит ее внучка. Луки заполнены витамином С и другими фитохимическими веществами, и исследования показывают, что они могут помочь снизить риск развития рака и стабилизировать уровень сахара в крови.

Они не за борт с жирами

Они следуют указаниям врача

Характерной чертой абхазцев является воздержанность и умеренность в еде

После длительных исследований исследователи знают, что именно этот супер фактор в долгожителях встречается гораздо чаще, чем в нормальной популяции. Почему у нас наш возраст в наших руках. Хорошие условия для долгой жизни можно найти в Европе, где статистически ожидаемая продолжительность жизни в Европе увеличивается на три месяца в год. Об этом узнал Европейский консорциум «Генетика здорового старения». Около 30 процентов людей унаследованы к возрасту колыбели. Тем не менее, в 70% случаев это факторы образа жизни и окружающей среды, которые определяют, как долго мы находимся на земле.

Поэтому факторы, которые заставляют нас достичь библейского возраста, в значительной степени находятся в наших руках. Поиск их привел исследователей в цитадели 100-летних. В Японии, Италии и Эквадоре есть места, где превышение среднего числа людей превышает магическое трехзначное число. В Камподимеле, итальянской горной деревне между Римом и Неаполем, жители выживают соотечественникам в среднем на 30 лет. Точно так же чудесно происходит в Валкабамбе в Южной Америке. Окинава - это название японского архипелага в южной части Тихого океана, где проживает большинство долгожителей мира.

Нигде в мире больше нет многоквартирных домов. Ее жизнь имеет мало общего с ее сверстником в Германии. В возрасте 90 лет они все еще счастливо работают в саду и выращивают там свои фрукты и овощи. Для них также нормально, даже в пожилом возрасте, продавать свои урожаи даже на рынке или подниматься по деревьям в возрасте 80 лет, чтобы собрать ценный японский плод Гойи. Ученые подозревают, что они содержат немного тайны бессмертия. Потому что горький огурец трудно перерабатывать с точки зрения содержания витамина и минерала.

В Азии это неотъемлемая часть диеты, но вряд ли попасть в эту страну, а также из-за горького вкуса не для всех. Однако, подобно кукурбиту, другие факторы питания также играют решающую роль. Антивозрастные продукты, такие как имбирь и ламинария, встречаются почти во всех приемах пищи. С убедительными результатами: население на райских островах вряд ли страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как японский кардиолог Проф. Тайна кроется в их крови: артерии жителей Окинавы на удивление молоды, они практически не показывают никаких отложений и показывают одно низкий уровень холестерина.

Когда рак, деменция и остеопороз - редкость. Помимо диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также рыбы, за это отвечает длительное время приготовления свинины. На Окинаве принято готовить мясо в течение длительного времени и несколько раз обновлять варочную воду. В результате даже продукты животного происхождения практически не содержат холестерина. Кроме того, особенность никогда не ела так сильно, что вы полностью сыты по горло, походит на пожизненную меру для населения. Раки, такие как рак молочной железы, предстательной железы, толстой кишки и рака желудка, также значительно меньше, чем на материковой части Японии.

Заметно также: люди Окинавы реже страдают деменцией и остеопорозом. Американские и японские ученые, которые пытаются решить тайну библейского возраста, приписывают это не только дисциплинированной культуре пищи, но и физической активности и долгой автономии.

Что мы можем узнать у японцев. Даже в отсутствие огурца Гойи и специальных специй в этой стране, вероятно, также возможно вписаться в старость. Предпосылки, однако: измените свой образ жизни! Даже если это не произойдет до поздних лет, он обладает продлевающим жизнь эффектом. Шведские ученые доказали это. Они проанализировали данные около 800 человек, живущих за пределами своей жизни. Даже те, кто курил до половины своей жизни, достигли почти такой же продолжительности жизни, что и некурящие. Спортивные энтузиасты жили в среднем на два года дольше, а те, для кого социальные контакты были важны, в конце концов, на 1, 5 года дольше, чем рассчитанный стандарт.