Что можно съесть утром. Что нужно есть утром. Самые вредные завтраки

К счастью, есть некоторые легкие и вкусные способы, которые пробудят вас лучше, чем кофе утром. Когда-либо слышал высказывание «яблоко в день держит доктора прочь?» Ну, оказывается, что яблоки тоже могут спать. Упакованные тринадцатью граммами натурального сахара, яблоки - отличный способ проснуться - даже лучше, чем кофе.

Если вы направляетесь в класс ранней утренней лекции и нуждаетесь в том, чтобы ваш мозг стрелял по всем цилиндрам, обязательно поднимите яблоко на выход. Мало того, что это сделает ваше тело сумасшедшим мускулистым, оно тоже наполнит ваш мозг. Яйца разрываются с необходимыми питательными веществами и все причудливые вещи, чтобы держать ваше тело заряженным дольше.

По утрам в кругу продуктов питания плавают вокруг слухов много слухов. Хотя это правда, что перегрузка углеводов оставит ваше ощущение вялым, правильное количество может пройти долгий путь по утрам. Ключом, мои друзья, является избегать простых углеводов, таких как вафли, блины и кексы. Сохраните эти тяжелые, сладкие завтраки для выходных и выберите, чтобы начать утреннее измельчение.

Оатс украсть шоу своими сказочными волокнами, и их способность держать вас в полном объеме и начинать свой метаболизм в течение дня. Но когда они добавляются к некоторым основным продуктам завтрака, они могут отложить ваше блюдо от отсрочки до «О, хватит!».

Специи, такие как корица, тмин, паприка и, конечно же красный перец, посылают ваш метаболизм в чрезмерное течение, те специи, вызывающие гормоны в вашем теле, которые разбудят вас немедленно! Если вы любите сладости по утрам, попробуйте корицу на яблоке, в овсяной муке или на вершине тоста с арахисовым маслом. Если вы больше употребляете острые блюда, попробуйте посыпать немного что-то острое на яйца утром.

Греческий йогурт очень важен, если у вас есть большой экзамен или презентация, потому что он обеспечит белок и здоровые бактерии, которые ваше тело должно принести в игру. У меда есть природные сахара, которые поглощают энергию, чтобы разрушаться, поэтому ваше тело должно бодрствовать и функционировать, чтобы переварить его. Если вам нужно ускорить, чтобы начать утро, не доходите до кофейника, а вместо этого для маленького пластикового медведя, полного меда. Он более эффективен, чем кофеин, потому что он остается в вашей системе дольше, и он отлично сочетается с тостами или фруктами.

Теперь у вас есть инструменты, которые вам нужно просыпаться и выходить утром. Не для всех, но для тех из нас, кто их любит, решение о том, есть ли завтрак до или после, является довольно распространенной дилеммой. Голова прямо в дверь для утренней езды на велосипеде без еды или питья, и у вас может не хватить в баке, чтобы пробиться через него. Это потому, что в течение ночи ваши запасы углеводов, которые ваши мышцы полагаются на энергию во время физических упражнений, использовались для поддержания вашего сахара в крови и обеспечения энергии для вашего мозга.

С другой стороны, употребление в пищу полноценной еды перед тренировкой может привести к спазму желудка, расстройству желудка или, что еще хуже. Хорошая новость заключается в том, что на утреннюю тренировку можно нормально питаться без неприятных побочных эффектов, которые отправляют вас в ближайший туалет. Это все о том, что вы едите, и когда вы едите его.

Просто держитесь подальше от более кислотных соков, таких как апельсин или грейпфрут, так как они могут раздражать ваш желудок. Вы можете также гидратироваться с разбавленным спортивным напитком вместо обычной воды. Добавленные углеводы помогут вам уйти. . Наслаждайтесь здоровым завтраком, который содержит сложные углеводы и белки в течение 1 часа после тренировки. Это позволит пополнить запасы энергии и помочь построить и восстановить мышцы. Вот несколько замечательных идей для завтрака после тренировки.

Парфюм из йогурта с гранолой, фруктами и посыпать орехами или семенами Пюре из йогурта, свежих или замороженных фруктов и некоторых авокадо, арахисового масла, льна или чиаса для дозы здоровых жиров Овсянка, увенчанная сушеной или свежие фрукты, орехи или ореховое масло. Яйца с обжаренными овощами, ломтик цельного тоста и чашка молока с пониженным содержанием жира. Захватите кусок фруктов или горсть орехов, если вы все еще голодны. . Не саботируйте утреннюю тренировку, прежде чем начинать. Поедание правильных вещей до и после будет заставлять вас подпитываться и помогать вашему организму выздоравливать после этого!

Вы тоже занимаетесь утром? Каковы некоторые из ваших любимых продуктов для разминки? Начните с протеинового коктейля и фруктов. Если вы регулярно пропустите завтрак, попробуйте эти маленькие шаги, чтобы установить привычку здорового завтрака. «Завтрак - самая важная еда дня!».

«Ешьте бриллианты на завтрак и сияйте весь день!». Для тех, кто регулярно ест завтрак, это слова для жизни. Но что, если вы пропустите завтрак? Вы слышите эти слова, и вы просто чувствуете себя виноватыми. Вы знаете, что вы должны есть, но это тяжело, если вы часами цепляетесь, и ваш желудок все еще спит. Вы знаете, что завтрак действительно важен и что правильные продукты по утрам действительно могут помочь вам «сиять весь день». Итак, вопрос в том, почему вы не голодны? И есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы начать свою привычку завтракать?

Начало работы с завтраком

Выяснить, почему вы не можете встретить еду утром, может быть сложно. Иногда это просто давняя привычка - вы просто не попадали в рутину завтрака. И поскольку вам удается пройти через ваше утро, вы просто говорите себе, что вам действительно не нужно есть. Может быть, вы не голодны утром, потому что вы обычно едите огромный обед и перекусы всю ночь до сна. Может быть, вам просто не нравится завтрак или вы просто полагаетесь на горшок с сильным черным кофе, чтобы вы пошли.

Те, кто не едят по утрам, наверняка слышали все причины, по которым они должны пытаться нарушить привычку к пропуску. Но на всякий случай вам понадобится напоминание - вот краткое описание. Когда вы встаете утром, вы довольно долго не едите. Даже несмотря на то, что вы спали, ваше тело нажимает на запасное топливо, чтобы ваши системы двигались. Если утром вы не закончите свой танк, вам не хватит умственной и физической энергии, необходимой для тренировки и рабочего дня. Не только это, привычка к завтраку связана с лучшим управлением весом и лучшей диетой над всеми.

Подавляющее большинство тех, кто с успехом похудел и сохранил его, завтракают почти каждый день. С другой стороны, люди, которые пропускают завтрак, потребляют больше жира, холестерина, калорий и сахара - и меньше фруктов и овощей - чем те, кто обычно завтракает.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше поесть утром, так что вы тоже можете «сиять весь день». Легкость в привычке с небольшими порциями легко усваиваемых продуктов, которые являются питательными. Попробуйте протеиновый коктейль с фруктами или мазку нежирного творога или яйцо вкрутую с кусочком фруктов сбоку.

Разбейте свою еду на небольшие закуски

Белок важен, потому что он не только помогает вам удовлетвориться, но и помогает держать вас в сознании. Одно исследование показало, что те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, принимали в 200 калорий в течение вечера. Вам не нужно есть всю еду сразу. Выпейте свой трясет по утрам или сначала сделайте свой творог или яйцо, а фрукты - через час.

Самые вредные завтраки

Дополнительные 15 минут утром могут иметь значение для тех, кто бросился выходить из двери. У вас будет не только время, чтобы сделать что-то быстро, но и дать вашей системе возможность проснуться. Там нет правила, в котором говорится, что вы должны есть «завтрак» утром. Несколько укусов оставшейся курицы и вегетарианской жарки могут просто сделать трюк.

Не полагайтесь только на кофе и булочку

Многие люди думают, что они действительно не едят завтрак, когда они хватают «кофе и печенье» в кафе. Но этот невинно выглядящий кофе-напиток в сочетании с отрубей-отрубей мог сбросить в вашу систему более 700 калорий и 6 чайных ложек. Она является зарегистрированным диетологом и имеет две сертификаты Совета от Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом.

Будим аппетит и находим время

Сьюзен также является членом Академии питания и диетологии. Сьюзен закончила с отличием в биологии из Университета Колорадо и получила степень магистра в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо. Затем она закончила дипломную практику в Университете Канзаса. Сьюзан преподает широкомасштабные и разработанные образовательные программы, ориентированные на отдельных людей, группы и промышленность в ее областях знаний, включая укрепление здоровья, управление весом и спортивное питание.

Сьюзан была консультантом лос-анджелесских рейдеров в течение шести сезонов и в течение двух лет была одним из обозревателей журнала «Секция здравоохранения Лос-Анджелеса». Когда вы попадаете в офис, ваш живот громит, и вы с нетерпением ждёте обеда. Вы известный шкипер?

Влияние завтрака на массу тела

Канадские диетологи говорят, что завтрак является самым важным блюдом в день - он обеспечивает ваше тело топливом и увеличивает ваш метаболизм, настраивая тон для вашего аппетита и тягу к остальной части вашего дня. Не делайте этого, объясните, почему расфасованная «фитнес-еда» может саботировать ваши усилия по снижению веса. Шкиперы с завтраком более склонны к избыточному весу и пропускают важные питательные вещества, такие как кальций. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, обычно едят больше калорий позже в тот же день.

Она работает в компании уже 15 лет. Если кто-то начнет употреблять много сахара утром - например, миску из сладких злаков с обезжиренным молоком - тогда это создаст эффект энергетического горка с большим количеством максимумов и минимумов, - объяснила она.

Почему нужно есть завтрак

Когда вы снова проголодались после того, как вы выпекали бекон и белый тост, это ваш уровень сахара в крови, пикирующий и падающий. У канадцев тяжелое утро, но эксперты обещают, что завтракать вместе утром - непростая задача. Вот что они говорят, что вы должны достичь, когда собираете завтрак.