Смузи — вкусная и полезная альтернатива покупным йогуртам и десертам. Рецепты смузи просты и требуют на приготовление не более 5 минут. Всего несколько «вжж» блендера — и перед вами вкуснейший завтрак, перекус или даже десерт.

1

ЯГОДНЫЙ СМУЗИ

Самый простой зимний вариант смузи состоит из замороженных ягод и орехового молока. Разгребите завалы в вашей морозильной камере, используя смородину и другие дачные ягоды в смузи. Достаточно лишь смешать горсть замороженных ягод, 1-2 банана пару ложек мёда и молоко. Я люблю миндальное или молоко из кешью.

8

АНАНАСОВЫЙ СМУЗИ

Ананасовый йогурт. Действительно, настоящий домашний йогурт можно приготовить своими руками. Самый мой любимый и простой вариант: вода, авокадо, ананас и мёд при необходимости. Просто и очень вкусно.

9

БАБАНОВЫЙ СМУЗИ С БАЗИЛИКОМ

Ещё один интересный вариант — . В данном рецепте в качестве жидкости выступает кокосовое молоко, которое, конечно, можно и заменить… В общем, про смузи из банана прочитайте сами.

10

БАНАНОВО-КАРАМЕЛЬНЫЙ СМУЗИ

Ну и, в заключении, рецепт простого смузи для сладкоежек. Поместите в блендер очищенный банан, два больших финика без косточки, 1 столовую ложку кокосовой манны, щепотку корицы и 1/2 ч.л. пудры мака. Вжжжж и готово!

Завтракайте свежими домашними смузи, ведь их так просто приготовить в домашних условиях, можно взять на работу или на учёбу, скрасить ими любую прогулку.

Выбирай свой любимый!

?1. Смузи из киви

Ингредиенты:

Натуральный йогурт - 250 г
Киви - 4 шт.
Свежевыжатый апельсиновый сок - ½ стакана
Мед - 1 ст. л.
Лёд - 1 стакан

Приготовление:

1. Измельчаем лед измельчить блендером. Раскладываем по стаканам.
2. Очищенный киви, разрезаем пополам. Складываем в блендер киви, апельсиновый сок, йогурт и мед. Взбиваем до однородной массы.
3. Разливаем по стаканам поверх льда, перемешиваем и подаем.

?2. Мандариновый смузи

Ингредиенты:

Замороженный банан - 1 шт.
Мандарин - 2 шт.
Йогурт - 1/3 стакана
Молоко - 1 стакан
Мёд - 1 ч. л.
Ванилин- по вкусу

Приготовление:

1. Очищенный банан, нарезаем небольшими кусочки и отправляем в морозилку минут на 20.
2. Очищаем мандарины.
3. Кладем в блендер мандарины, кусочки замороженного банана.
4. Добавляем молоко, йогурт, мед и ванилин.
5. Взбиваем на максимальной скорости 30 секунд.
6. Добавьте для сливочного вкуса пару столовых ложек мороженого.

?3. Яблочный смузи

Ингредиенты:

киви - 2 шт.
бананы - 1 шт.
виноград светлый - 70 г
чай зеленый - 1 ст. л.
яблоко - 1 шт.

Фрукты очищаем и нарезаем крупно порезать, если виноград с косточками, то удалить их.

Выкладываем фрукты в блендер и добавляем стакан зелёного чая.

Взбиваем и подаем сразу.

?4. Смузи с авокадо и бананом

Ингредиенты:

Авокадо - 1/2 шт.
Овсяные хлопя - 2 ст. л.
Банан - 1 шт.
Молоко - 150 мл
Мед - 1 ч. л.
Корица - щепотка

Приготовление:

Нарезаем авокадо и банан на небольшие кусочки и загружаем в блендер.
Добавляем овсяные хлопья, мед и корицу.
Вливаем молоко и взбиваем 30 секунд на максимальной скорости.

5. Смузи Анти-грипп

Ингредиенты:
Банан (крупный, спелый) - 3 шт.
Лимон - 1 шт.
Киви (спелые) - 3 шт.

Приготовление:

Очищенные киви, лимон кусочками и банан взбиваем в блендере и разливаем по бокалам и приступаем к употреблению.

?6. Банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты
¼ чашки овсяных хлопьев (сырых)
1 банан,
½ чашки молока
½ чашки простого или ванильного йогурта
½ ч.л. меда по желанию

Приготовление
Помещаем все ингредиенты в блендер.
Смешиваем на высокой скорости минуту до однородности..

?7. Чернично-банановый смузи

Ингредиенты:
черника - 100 грамм
банан - 1 штука
йогурт или молоко - ½ стакана

Приготовление:

1. Добавляем все ингредиенты в блендер
2. Смешиваем до однородности
3. Разливаем и наслаждаемся вкусным коктейлем

?8. Смузи «Банановая нежность»

кефир 1% - 2 стакана
банан - 1 штука
мед - 1 столовая ложка
лимонный сок - 1 чайная ложка

Нарезаем банан мелко, добавляем лимонный сок. Все взбиваем в блендере примерно 3-5 минут. Переливаем в бокалы, украшаем при желании.

?9. Смузи из киви и банана

Нам потребуется:
банан - 3 шт
киви - 3 шт
мёд - 1 ст.л
творог - 1 ст.л

Киви помещаем в чашу блендера, добавить мёд и взбиваем. Раскладываем по фужерам или креманкам. Затем взбиваем банан с творогом и всё хорошо взбиваем. Аккуратно выкладываем банановую смесь на слой киви. Подаем сразу.

?10. Малиново - банановый смузи

Ингредиенты:
Свежие или замороженные ягоды малины – 150 гр
Банан – 1 шт
Молоко – 100 гр
Молотая корица – по вкусу

Приготовление:

Взбиваем блендером все ингредиенты, кроме корицы до получения густой однородной консистенции. Наливаем в бокал и посыпаем корицей.

Приятного аппетита!

Смузи - не только полезный, но и чрезвычайно вкусный густой напиток. С помощью блендера и небольшого набора продуктов можно сделать натуральный завтрак. Готовить витаминные смузи быстро и просто, зато заряда энергии вам точно хватит до обеда.

Поэтому сегодня мы подготовили для вас топ-8 лучших витаминных смузи, которые отлично подойдут в качестве сытного, низкокалорийного и полезного перекуса или завтрака.

Выбирайте понравившийся рецепт и берите его на заметку для следующего утра! Витаминные смузи на завтрак - это отличное начало дня, а главное, на приготовление уходит всего несколько минут, так что можно подольше поспать или поваляться в кроватке.

1. Смузи «Удар по зеленому»

Отправьте в блендер 50 грамм брокколи, пару веточек петрушки, 1 нарезанный киви, банан, 1 ч. л. мелко натертого имбиря, 2 ст. л. меда и залейте все 300 мл воды. Это идеальный заряд клетчатки, который поможет организму проснуться и настроиться на рабочий лад.

2. Смузи «Витаминный заряд»

Смешайте в блендере очищенную от косточек, пленок и кожицы апельсиновую мякоть, 2 банана, киви, горсть свежей клубники, немного черники и 150 мл свежевыжатого апельсинового сока. Наслаждайтесь ударной волной утренних витаминов!

3. Бананово-смородиновый смузи с овсянкой

В блендер положите 2 нарезанных банана, 250 грамм смородины, 0,5 литров натурального йогурта или кефира и 5 ст. л. сухих овсяных хлопьев. Смузи получается не только витаминным, но и сытным благодаря добавлению овсяных хлопьев.

4. Ананасово-клубничный смузи «Сладкая парочка»

Отправьте в блендер 200 мл молока, 200 мл ананасового сока, 150 грамм натурального йогурта и 150 грамм свежей клубники. Можно дополнить ложечкой пророщенной пшеницы. Если вы любитель сладкого, то положите еще 1 ст. л. меда. Такой сладкий и полезный смузи абсолютно точно поднимет настроение и насытит организм до полудня.

5. Манговый смузи «Освежающий»

Этот смузи готовить совсем просто, так как тут всего 4 ингредиента. В блендере прокрутите 400 грамм мякоти манго, стакан апельсинового сока, стакан морковного сока и букетик свежей мяты. Неспешно наслаждайтесь своим идеальным витаминным завтраком!

6. Яркий смузи с грейпфрутом и брусникой

Этот по-настоящему насыщенный как вкусом, так и красками смузи взбодрит вас и наградит просто колоссальным запасом витамина C. Итак, банан предварительно положите в морозилку на полчаса, а потом отправьте в блендер вместе с половиной очищенной мякоти грейпфрута, мякотью одного мандарина и горстью брусники. Взбейте все это до однородной консистенции, после чего выжмите сок из второй половинки грейпфрута. Цитрусовый витаминный смузи готов, приятного смузипития!

7. Овощной смузи

Морковь и свеклу очистите, помойте и приготовитьте на пару. Порежьте мелкими кусочкам и отправьте в блендер. Туда же добавьте нарезанное яблоко сладких сортов, грушу, столовую ложку свежевыжатого лимонного сока, чайную ложку натертого на мелкой терке имбиря и поллитра воды. Взбейте все в блендере и наслаждайтесь витаминным коктейлем.

8. Фруктовый смузи «Привет из лета»

Нарежьте небольшими кусочками и положите в чашу блендера 3 абрикоса, 2 персика, небольшую гроздь белого винограда и залейте половиной стакана апельсинового сока. Можно по желанию добавить мед, но этот яркий смузи и так получается довольно сладким, особенно если использовать спелые фрукты. Хорошего настроения и вкусного завтрака!

Понравились рецепты или вы хотите еще больше вкусных витаминных смузи? Если ваша душа жаждет все новых идей для правильного питания и полезного завтрака, ждем вас на сайте Впузо - главном ресурсе, где любят натуральную, вкусную и питательную еду.

Подготовила Марьяна Чорновил

Вконтакте

Одноклассники

Смузи из имбиря с морковью

Лучшее средство от летней жары — это, конечно же, холодный напиток! А что может быть вкуснее ледяного смузи, сдобренного щепоткой пряностей? Вот простой рецепт смузи из фруктов с добавлением моркови и имбиря.

Ингредиенты:

• Бананы
• Сок морковный свежевыжатый
• Молоко
• Имбирь

Приготовление

1. Кубики льда положить в блендер
2. Добавить свежевыжатый морковный сок
3. Банан и корень имбиря порезать крупно, отправить в блендер
4. Залить содержимое блендера молоком и измельчить в подходящем режиме

Готово! Напиток лучше подавать сразу — тогда он прекрасно охладит Вас в жару, а его пряный вкус поддержит Ваш тонус и снимет усталость.

Банановый смузи с черникой

Не бывает невкусных летних напитков, но этот рецепт смузи из фруктов особенный! Его необычность не только в смелом сочетании ягоды и банана, но и в красоте исполнения.

Ингредиенты:

• Бананы
• Черника свежая
• Корица молотая

Приготовление

1. В блендер закладываем крупные кусочки банана
2. Добавляем щепотку молотой корицы
3. Измельчаем ингредиенты до состояния густого однородного крема
4. Полученную массу разбавляем водой
5. При помощи блендера в отдельной чашке измельчаем чернику
6. Поочередно вливаем в бокал для смузи банановый крем и черничный сок
7. Наблюдаем, как разноцветные слои образуют узор

Напиток станет отличным дополнением к легкому полднику, а его вид приятно разнообразит ваш стол!

Фруктовый смузи с корицей

Этот рецепт смузи из фруктов и ягод — настоящая находка для всех, кто хочет готовить летние напитки быстро и с минимальными затратами!

Ингредиенты:

• Бананы
• Яблоки
• Груши
• Малина
• Смородина
• Сгущеное молоко/ Мед
• Корица молотая
• Ореховые хлопья

Приготовление

1. Яблоки, бананы и груши очистить от кожуры и крупно нарезать. Поместить в блендер
2. Добавить в блендер малину и смородину
3. Залить смесь водой, сгущеным молоком или медом
4. Всыпать молотую корицу и ореховые хлопья
5. Взбить до однородной смеси

Подавать напиток сразу, украсив бокал по своему вкусу.

Фруктовый смузи с тыквенным соком

В дополнение к традиционному набору, этот рецепт смузи из фруктов включает в себя нестандартный ингредиент — тыквенный сок. На его приготовление уйдет совсем немного времени, зато напиток приобретет характерный выразительный вкус.

Ингредиенты:

• Груши
• Яблоки
• Тыква
• Лед-фраппе
• Сахарный сироп (по вкусу)

Приготовление

1. Фрукты очистить и нарезать дольками
2. Отжать сок из тыквенной мякоти
3. Уложить в блендер фрукты, залить их тыквенным соком. Пробить до состояния однородной смеси.
4. Добавить лед-фраппе и сахарный сироп. Пробить еще раз до готовности.

Любителям сладких напитков этот смузи придется по вкусу. Приятного аппетита!

Смузи из киви и шпината

Удивлены нетипичным для напитка составом, ведь большинство рецептов смузи состоят из фруктов? Попробуйте приготовить зеленый смузи, и вы поймете, что сочетание шпината и ананаса дарит ему незабываемый вкус!

Ингредиенты:

• Ананас
• Бананы
• Шпинат замороженный
• Финики
• Листья мяты
• Семена льна
• Корень имбиря

Приготовление

1. Мелко натереть имбирь, очистить киви и банан от кожуры, удалить косточки у фиников
2. Очистить ананас, нарезать крупными кусками и загрузить в блендер со всеми перечисленными ингредиентами.
3. Пробить все содержимое блендера до состояния однородной массы.
4. Перелить готовый напиток в бокалы и подавать сразу

Наш зеленый смузи готов!

Смузи «Утренний фреш»

Еще один вкусный рецепт смузи из фруктов в коллекцию тех, кто ценит здоровое питание. Смузи «Утренний фреш» наполнит Ваш организм витаминами и необходимой энергией.

Ингредиенты:

• Авокадо
• Черника
• Шпинат
• Бананы
• Сок манго

Приготовление

1. Очистить бананы и авокадо от кожуры, крупно порезать
2. Поместить в блендер шпинат, бананы, авокадо, лед. Залить их соком манго.
3. Добавить чернику.
4. Пробить ингредиенты до однородной смеси.

Готовый смузи подавать холодным. По желанию можно украсить бокал оставшимися ягодами черники. Приятного аппетита!

Клубничный смузи с овсянкой

Этот рецепт смузи из фруктов с овсянкой хорош и в качестве завтрака, и в виде дополнения к полднику или обеду.

Ингредиенты:

• Бананы
• Клубника
• Сливки молочные жирные
• Овсяные хлопья сухие

Приготовление

1. Вымыть клубнику, загрузить в блендер
2. Очищенный от кожуры банан порезать, добавить к остальным ингредиентам
3. Всыпать овсянку и лед
4. Залить ингредиенты сливками и пробить до однородности

Смузи готов! Остается украсить его взбитыми сливками и клубникой.

Смузи «Оранжевое лето»

Что может зарядить Вас энергией лучше, чем коктейль витамина С, приготовленный своими руками? Предлагаем Вам рецепт смузи из фруктов со льдом — быстрый и легкий в исполнении.

Ингредиенты:

• Клубника
• Сок апельсиновый

Приготовление

1. Свежевыжатый апельсиновый сок залить в блендер
2. Добавить оставшиеся ингредиенты — киви, клубнику и лед
3. Пробить до однородной массы

Смузи «Оранжевое лето» готов! Подавать холодным.

Смузи «Черри»

Для большинства рецептов смузи из фруктов ягоды — только приятное дополнение. Но «Черри» состоит из ягод более чем на половину!

Ингредиенты:

• Черешня
• Вишня
• Лимон
• Лед-фраппе
• Сахарный сироп

Приготовление

1. Из черешни и вишни извлечь косточки, поместить ягоды в чашу блендера
2. Выжать из лимона сок и залить его в блендер
3. Добавить лед и сахарный сироп по вкусу
4. Пробить до однородной массы

Сахарный сироп приятно сгладит кислинку летних ягод, а лед охладит Вас даже в самую жаркую погоду. Приятного аппетита!

Смузи «Зеленый дракон»

Это рецепт смузи из фруктов с добавлением петрушки. Сочетание его компонентов приятно порадует всех любителей здорового питания и быстрой готовки!

Ингредиенты:

• Апельсин
• Петрушка
• Бананы
• Персик

Приготовление

1. Очистить фрукты от кожуры
2. Отжать сок из апельсина
3. Мелко нашинковать петрушку. Измельчить в блендере отдельно от фруктов
4. Добавить крупно нарезанные фрукты и пробить до однородности
5. Подавать охлажденным

Теперь «Зеленый дракон» готов подарить Вам силу и выносливость на весь день! Приятного аппетита!

Расскажите друзьям об этих вкуснейших напитках. Они заслуживают того, чтобы знать лучшие рецепты смузи!

Вконтакте

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток.

1.Бананово-имбирный смузи

Улучшить пищеварение, успокоить изжогу, устранить тошноту и другие проблемы с желудком поможет этот полезный коктейль из свежего имбиря.

На 2 порции:

2 банана

¾ стакана ванильного йогурта

1 ст. ложка мёда

½ чайн. ложки тёртого имбиря

Соедините в блендере банан, йогурт, мёд и имбирь. Взбейте всё до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:157 (одна порция)

2.Смузи «Апельсиновая мечта»

Освежиться после интенсивной тренировки или жаркого денька на пляже вам поможет этот цитрусовый низкокалорийный напиток.

На 1 порцию:

1 очищенный апельсин сорта навель

¼ стакана обезжиренных или нежирных сливок или йогурта

2 ст. ложки охлаждённого концентрированного апельсинового сока

¼ чайн. ложки ванильного экстракта

4 кубика льда

Соедините в блендере апельсин, сливки или йогурт, концентрированный апельсиновый сок и ваниль. Взбейте всё до однородного состояния, добавьте кубики льда.

Энергетическая ценность, ккал:160

3.Смузи из зелёного чая, черники и бананов

Богатый антиоксидантами зелёный чай превращает этот коктейль в источник питательных веществ.

На 1 порцию:

3 ст. ложки воды

1 пакетик зелёного чая

2 чайн. ложки мёда

1 ½ стакана замороженной черники

половина среднего банана

¾ стакана кальцинированного ванильного соевого молока

Вскипятите воду в микроволновке. Затем заварите чайный пакетик около 3 минут. Выньте пакетик и добавьте мёд, размешайте его до полного растворения. В блендере соедините ягоды, банан, молоко и чай, взбейте все ингредиенты на максимальной скорости до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 269

4.Смузи «Ягодный завтрак»

Начните свой день с глотка бодрящего ягодного коктейля.

На 2 порции:

1 стакан замороженной малины

¾ стакана охлаждённого несладкого миндального или рисового молока

¼ стакана замороженной малины или вишни без косточек

1 ½ ст. ложки мёда

2 чайн. ложки мелко натёртого имбиря

1 чайн. ложка молотого льняного семени

2 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

Соедините в блендере все ингредиенты, взбейте до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 112

5. «Лучший в мире» смузи

Выпив этот смузи на завтрак, вы утолите свой голод до обеда.

На 1 порцию:

1 банан

½ стакана апельсинового сока

6 замороженных ягод клубники

Взбейте в блендере йогурт, банан, сок и клубнику в течение 20 секунд. Соберите по краям остатки фруктов и взбейте ещё 15 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 300

6. Смузи «Ананасовая страсть»

Этот густой напиток непременно утолит ваш голод.

На 1 порцию:

6 кубиков льда

1 стакан кусочков ананаса

Взбейте в блендере йогурт и кусочки ананасов до получения однородной массы. Добавьте в напиток кубики льда

Энергетическая ценность, ккал: 283

7.Смузи из клубники и киви

Этот напиток с высоким содержанием клетчатки, полифенолов и витамина С будет полезен всем, кто заботится о своём здоровье

На 4 порции:

1 ¼ стакана охлаждённого яблочного сока

1 нарезанный спелый банан

1 нарезанное киви

5 замороженных ягод клубники

1 ½ чайн. ложки мёда

В блендере взбейте все ингредиенты до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 87

8. Бананово-черничное соевое смузи

Этот восхитительный напиток напомнит вам вкус лета. В смузи можно не добавлять сахар, т.к. фрукты и ягоды вполне могут его заменить.

На 2 порции:

1 ¼ стакана лёгкого соевого молока

половина нарезанного банана

2 чайн. ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя

1 чайн. ложка экстракта ванили

Соедините 1 стакан молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью, взбейте всё 20-30 секунд до однородной консистенции. Затем добавьте остальное молоко, чтобы смузи получился более густым.

Энергетическая ценность, ккал: 125

9. Смузи «Тропическое совершенство»

Этот густой смузи, похожий на молочный коктейль, заставит испытать райское блаженство и перенесёт вас на тропические острова.

На 1 порцию:

1 нарезанная папайя

1 стакан обезжиренного йогурта

½ стакана свежих кусочков ананаса

½ стакана колотого льда

1 чайн. ложка кокосового экстракта

1 чайн. ложка льняного семени

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте примерно 30 секунд до получения однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 299

10. «Просто восхитительный» смузи

Такой напиток будет немного вреден для фигуры. Однако вряд ли вам удастся устоять перед соблазном и не попробовать этот восхитительный смузи.

На 2 порции:

1 стакан 1% молока

2 ст. ложки нежирного ванильного йогурта

½ стакана персиков

½ стакана клубники

1/8 чайн. ложки молотого имбиря

2 чайн. ложки сывороточного белкового порошка

3 кубика льда

Сначала взбейте блендером все жидкие компоненты напитка (молоко, йогурт) с белковым порошком. Убедитесь, что порошок растворяется равномерно и не образует комочков. Затем добавьте персики, клубнику и имбирь. Чтобы сделать смузи более густым, можно добавить готовой овсянки, а если вы хотите жидкий коктейль, то киньте побольше кубиков льда.

Энергетическая ценность, ккал: 150

11. Смузи «Мангово-абрикосовое безумие»

Свежевыжатый лимонный сок добавит кислинки в этот безумно сладкий коктейль.

На 2 порции:

6 очищенных и порезанных на кусочки абрикосов без косточек

2 спелых, очищенных и порезанных на кусочки манго

1 стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта

4 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

¼ чайн. ложки экстракта ванили

8 кубиков льда

цедра лимона (для украшения)

Соедините в блендере абрикосы, манго, молоко или йогурт, лимонный сок и экстракт ванили. Взбейте всё около 8 секунд. Добавьте кубики льда и взбейте еще 6-8 секунд до однородного состояния. Разлейте смузи по стаканам. По желанию можно украсить смузи цедрой лимона.

Энергетическая ценность, ккал: 252

12. Смузи «Арбузное чудо»

Превратите ваш любимый летний плод в замечательный напиток. Только не забудьте предварительно очистить арбуз от семян.

На 2 порции:

2 стакана небольших кусочков арбуза

¼ стакана обезжиренного молока

2 стакана льда

Соедините в блендере арбуз и молоко, взбейте 15 секунд до однородного состояния. Затем добавьте лёд и взбейте всё до нужной вам консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 56

13. Ягодный смузи «Отличная тренировка»

Восполнить запас энергии в считанные минуты после интенсивных занятий спортом вам поможет этот лёгкий в приготовлении и вкуснейший напиток.

На 1 порцию:

1 ½ стакана клубники

1 стакан черники

½ стакана малины

2 ст. ложки мёда

1 чайн. ложка свежевыжатого лимонного сока

½ стакана кубиков льда

Взбейте при помощи блендера все ингредиенты.

Энергетическая ценность, ккал: 162,5

14. Смузи «Восход солнца»

Сочетание абрикоса и персика делает этот напиток похожим на утренний рассвет.

На 4 порции:

1 банан

1 стакан охлаждённого абрикосового нектара

230 грамм нежирного персикового йогурта

1 ст. ложка охлаждённого концентрата лимонада

½ стакана охлаждённой содовой воды

Соедините в блендере банан, абрикосовый нектар, йогурт и концентрат лимонада. Взбейте всё 30 секунд до кремообразного состояния. Добавьте в коктейль содовой воды и всё тщательно перемещайте. Напиток готов к употреблению.

Энергетическая ценность, ккал:130

15. Смузи «Ягодно-ванильная сенсация»

Ванильный йогурт придаст пикантный вкус этому бесподобному напитку.

На 2 порции:

½ стакана замороженной малины

½ стакана замороженной клубники

¾ стакана ананасового сока

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

Соедините в блендере ванильный йогурт, ягоды и сок. Взбейте всё до получения однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал:192

16. Смузи «Тутти Фрутти»

Летний и освежающий апельсиновый напиток будет полезен всем в любое время года.

На 2 порции:

½ стакана любых замороженных ягод

½ стакана консервированных кусочков ананаса (с соком)

½ стакана йогурта

½ стакана спелых нарезанных бананов

½ стакана апельсинового сока

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте их с помощью кухонного комбайна, стационарного или погружного блендера около 2 минут до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:140

17.Ароматный и нежный смузи

В этом смузи совсем нет сахара, что делает его максимально полезным для вашего здоровья и фигуры.

На 1 порцию:

1 стакан обезжиренного молока

1 стакан замороженной клубники

1 ст. ложка льняного масла холодного отжима

1 ст. ложка тыквенных или подсолнечных семян

Взбейте в блендере молоко и ягоды в течение 1 минуты. Перелейте содержимое в стакан и добавьте ложку льняного масла, всё хорошенько перемешайте (вместо масла можно добавить тыквенные или подсолнечные семена).

Энергетическая ценность, ккал: 256

18. Смузи для похудения

Густой коктейль с приятным вкусом, который можно употреблять вместо калорийного милкшейка или мороженого.

На 1 порцию:

1 стакан любых ягод

½ стакана нежирного йогурта (с любым вкусом)

½ стакана апельсинового или любого другого сока

Соедините в блендере ягоды, йогурт и сок. Взбейте всё около 30 секунд до однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 185

19. Соевый смузи

Пропустив завтрак вы останетесь голодным и вас потянет на заманчивый, но вредный фастфуд. Вместо этого попробуйте каждое утро пить этот питательный соевый смузи.

На 1 порцию:

1 стакан кальцинированного соевого молока

½ стакана замороженных ягод черники

½ стакана кукурузных хлопьев

1 нарезанный банан

Соедините в блендере все ингредиенты и взбейте всё около 35 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 350

20.Смузи «Манговое безумие»

Воспользуйтесь замечательным свойством манго, помогающим организму противостоять любым болезням и сделать коктейль безумно вкусным.

На 2 порции:

1 банка консервированных кусочков ананасов

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

1 очищенный и нарезанный манго

1 нарезанный спелый банан

колотый лёд

Соедините ананасы (вместе с соком), йогурт, манго и банан в блендере и взбейте всё до однородного состояния. Во время взбивания подкидывайте кусочки льда.

Энергетическая ценность, ккал: 251