Компот из свежемороженных ягод. Компот из замороженных ягод: рецепты. Секреты приготовления вкусного компота из замороженных ягод

При современном образе жизни люди большую часть времени проводят за сидячей или малоподвижной работой, поэтому возможностей для занятий спортом часто не бывает, хотя движение является эффективным способом сохранения прекрасного самочувствия и помогает поддерживать фигуру в красивой форме. Отличным выходом из этой ситуации могут служить пешие прогулки, которые принесут огромную пользу каждому человеку, небезразличному к собственному здоровью.

Полезно ли ходить пешком

Многие врачи утверждают, что ходьба является альтернативой бегу, к тому же она абсолютно безопасна и больше способствует похудению. Прогулки пешком - естественный метод передвижения, поэтому такой вид физической активности практически не имеет противопоказаний. Заниматься этим может любой человек независимо от возраста и социального положения.

Положительное влияние прогулок на организм человека

Движение необходимо для поддержания здоровья, ведь от умеренной физической нагрузки активизируется работа кровеносной системы, нормализуется давление, начинает активно вырабатываться инсулин, а уровень холестерина заметно понижается. В связи с этим активизируется работа иммунной системы, что способствует сопротивляемости организма бактериям и вирусам.

Пешие прогулки в вечернее время положительно воздействуют и на эмоциональное состояние, так как способны снимать нервное напряжение и обеспечивать спокойный сон. Физическая нагрузка в утренние часы позволит улучшить работоспособность и подарит заряд бодрости на весь день. Занятым людям можно немного пройтись перед работой, для хорошего настроения и самочувствия будет достаточно буквально 15−25 минут.

Активная ходьба помогает поддерживать оптимальный вес тела и способствует сжиганию лишних калорий без диет и длительных физических нагрузок. Частые прогулки укрепляют костную систему, улучшают осанку, обеспечивают хорошую подвижность суставов.

Очень полезно гулять людям, занимающимся умственной деятельностью. Такие периоды отдыха смогут помочь восстановить концентрацию внимания и будут способствовать возникновению свежих идей. Недолгие прогулки утром или вечером особенно рекомендуются тем, кто много времени проводит сидя за компьютером или занят монотонной работой, ограничивающей движения.

Такой вид физической активности не требует никаких материальных вложений, по сравнению с посещением фитнес-клубов, достаточно просто приобрести практичную одежду, удобную обувь и выйти в парк на оздоровительную прогулку, наслаждаясь красотами природы.

Основная польза от занятий ходьбой заключается в следующем .

Регулярные занятия ходьбой ускоряют обмен веществ, а также помогают организму быстрее выводить вредные токсины и шлаки. Более того, прогулки длительностью более 1 часа способствуют сжиганию 100−150 калорий, что может помочь постепенно избавиться от ненужных килограммов.

Противопоказания

Пешие прогулки для поддержания здоровья подходят практически всем, а заниматься ходьбой спортивного типа можно только абсолютно здоровым людям, несмотря на то, что такая физическая активность имеет множество полезных свойств и способствует потере лишнего веса. Поэтому ходьба с применением нагрузки не рекомендуется при таких заболеваниях, как:

• склонность к инсультам или инфарктам;
• врождённый порок сердца;
• сахарный диабет;
• аритмия;
• дыхательная недостаточность.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, можно просто гулять на свежем воздухе с небольшой скоростью, не стараясь преодолевать слишком большие расстояния - такие прогулки пойдут им только на пользу.

Если этим видом физической нагрузки заниматься регулярно, около 1,5 часа в день, то результат не заставит себя долго ждать - вы обязательно начнёте худеть и в скором времени станете значительно стройнее. Активные прогулки способствуют ускорению метаболизма, благодаря чему лишние килограммы начинают быстрее исчезать. Стоит запомнить, что чем быстрее будете ходить, тем больше калорий потратите и соответственно станете изящнее в более короткие сроки.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Чтобы обрести подтянутую фигуру надо проходить около 10 тысяч шагов ежедневно, или 6−7 километров. Имейте в виду, что жир начнёт исчезать только тогда, когда ходьба будет длиться не меньше 1 часа, тогда через месяц физических занятий можно сбросить от 4 до 7 килограмм. Главное правило для достижения результата - это регулярность прогулок независимо от настроения или погодных условий.

Кроме занятий ходьбой, желающим похудеть необходимо правильно питаться, а то есть не есть много вредных продуктов, полностью отказаться от выпечки и жирной пищи. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу, крупам, свежим сокам. Такой рацион в сочетании с ежедневными прогулками поможет быстрее убрать с вашей талии ненужные сантиметры. А во время спортивных нагрузок пейте больше чистой и свежей воды, ведь это поможет выводить вредные вещества из организма и насыщать его необходимой влагой.

Как правильно заниматься физической активностью

Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать ряд несложных правил, которые помогут вам быстрее обрести красивую фигуру:

Следует учитывать, что молодым мужчинам и женщинам лучше всего ходить более активным и быстрым темпом, а пожилым или не очень здоровым людям идеально подойдут длительные и спокойные прогулки.

Существует много разновидностей ходьбы , благодаря которым можно эффектно похудеть. Для этого можно использовать занятия на беговой дорожке, прогуливаться быстрым шагом в сочетании с физическими упражнениями или подниматься и спускаться по лестнице. Предлагаем вашему вниманию наиболее популярные способы пеших прогулок.

Как ходить начинающим

Для тех, кто решился на оздоровительные прогулки , длительность их должна составлять вначале около 20−25 минут в день. Гулять нужно не торопясь, постепенно увеличивая расстояние, время и темп ходьбы. Когда активная деятельность войдёт в привычку, рекомендуется ежедневно проходить около 5 километров, потратив на это приблизительно 2 часа.

Очень полезно чередовать скорость ходьбы, переходя с медленного темпа на более быстрый. Очень хорошо, если местность для прогулок будет иметь спуски и подъёмы - такая физическая нагрузка укрепит мышцы тела и со временем можно будет похвастаться красивым рельефом.

Во время занятий ходьбой необходимо следить за положением корпуса:

• спина должна быть прямой;
• плечи нужно расправить и не напрягать;
• живот следует подтянуть;
• голову поднять;
• шаг надо начинать, наступая на пятку, а затем плавно переносить центр тяжести на носок;
• руки должны двигаться синхронно с телом;
• при быстром темпе ходьбы руки лучше немного согнуть.

В процессе тренировки нужно следить за своим дыханием. Важно, чтобы оно было размеренным. Перед прогулкой желательно выпить стакан свежей воды и надеть комфортную одежду и обувь. Рекомендуется прогуливаться утром, это поможет организму зарядиться положительной энергией до самого вечера.

Оздоровительная ходьба в последнее время становится популярным средством для сохранения молодости, свежести и здоровья. Начать ходить пешком можно в любой момент, для этого нужно просто перестать пользоваться лифтом, меньше ездить на общественном транспорте и стараться использовать любую возможность, чтобы немного пройтись. Кроме того, при желании прогулки можно совершать вместе с друзьями, заодно наслаждаясь приятным общением или совмещать их с походом по живописным местам.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Чтобы быстро сбросить вес, необязательно сидеть на строгой диете и проводить в тренажерном зале все свое свободное время. В вопросе лишнего веса поможет ходьба для похудения , существует множество мнений как положительных, так и отрицательных по поводу такой физической нагрузки. Одни считают ходьбу самым простым и полезным способом похудения, а другие – не видят в ней никаких плюсов в плане борьбы с лишними килограммами. Кто прав в этой дискуссии?

Похудение с помощью ходьбы – это физическая нагрузка, которая при правильном выполнении, способствует снижению веса. Главное – это знать основные правила быстрой ходьбы. Данная статья поможет разораться во всех тонкостях спортивной ходьбы для похудения. Просто гуляя по парку, можно сжигать жир в организме. Прочитав данную статью, вы научитесь спортивно ходить и худеть одновременно.

Быстрая ходьба – это отличная , которая не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную мышцу. Говорить о пользе быстрого шага можно часами, особенно если спортивная прогулка проходит на свежем воздухе, например, в парке или загородом. Пешая прогулка помогает организму насытиться кислородом. Кровь насыщается, а мозг быстрее функционирует. Дышать свежим воздухом нужно каждый день, не меньше 1 часа. Это количество времени можно разбить по полчаса. Люди, которые целый день проводят в офисе за компьютером, намного чаще страдают болезнями сердца и сосудов, чем люди, которые дарят своему организму 1-2 часовую «подзарядку» на свежем воздухе.

Улучшить состояние сердца поможет даже ходьба на месте. Любая кардионагрузка, направленная на , начинается с ходьбы на месте. Это естественный физиологический процесс для организма, который не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы.

Интенсивная ходьба положительно влияет на весь организм:

• укрепляется мышечный корсет, выравнивается позвоночник,
• кровь насыщается кислородом,
• снижается уровень холестерина в крови,
• уменьшается вероятность стать жертвой инфаркта или инсульта,
• снижается нервное напряжение в организме,
• улучшается ,
• укрепляются мышцы ног, рук, спины и живота,
• проходят головные боли,
• уменьшается уровень сахара в крови,
• улучшается общее настроение,
• повышается жизненный тонус и мозговая активность.

Кроме того, похудеть с помощью ходьбы пешком, могут люди даже с большим количеством лишних килограмм. Хождения в быстром темпе способны комплексно влиять на работу всех органов и систем. Людям, которые страдают , ходьба может заменить полноценную часовую тренировку в зале. Главное – это не терять темп. Вечерняя прогулка в быстром темпе поможет не только сжечь наеденные калории за ужином, но и успокоит нервную систему. Хождение на свежем воздухе благоприятно сказывается на длительности и качестве сна.

Таблица расхода калорий при ходьбе

Пешая тренировка – это физическое упражнение, которое можно делать всем и в любом возрасте. Конечно, быстрый темп будет противопоказана беременным женщинам; людям, имеющим проблемы с артериальным давлением, а также тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.

Как подготовиться для прогулки на улице?

Чтобы правильно ходить и сбрасывать вес, нужно внимательно подойти к выбору экипировки – одежды и обуви. Ниже мы приводим простые правила, которые помогут вас сделать прогулку эффективной.

• Спортивные кроссовки должны иметь устойчивую и эластичную платформу. Они должны хорошо амортизировать. Если обувь будет неэластичной, то и нагрузка на стопу будет увеличена. Также обувь должна быть выбрана по размеру – не больше и не меньше.
• Одежда должна быть выбрана по сезону. По возможности ткань должна быть простой и несинтетической, чтоб кожа во время прогулки тоже дышала.
• Подкачать мышцы ног, повысить выносливость поможет лестница. Людям, которые живут в многоэтажном доме, хождение по лестнице может хорошо укрепить сердце. Ходьба по лестнице – это аналог .
• Осуществлять прогулку для похудения нужно после еды, через 2-3 часа. Желудок должен быть неполным.
• Предварительно нужно выбрать маршрут для пешей тренировки. Если есть возможность, то его лучше выбирать через парк или сквер. Идеальный вариант – это прогулочные дорожки загородом, где нет автомобильных выхлопов.
• Перед началом ходьбы нужно выпить 1 стакан воды. Такую же процедуру нужно повторить и после занятия.

В зимнее время, когда на улице мороз или ветер, нужно позаботиться о том, чтобы кожа и губы не обветривались. Для защиты их лучше намазать гигиенической помадой и увлажняющим кремом за 10 минут до тренировки.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Пешие прогулки для похудения заключаются не в простой ходьбе вразвалочку. Спортивная ходьба в быстром темпе имеет ряд правил.

• Ходьба будет эффективной, если тренировки будут ежедневными. Каждый день нужно минимум 1 час посвящать быстрой ходьбе. Это время можно разбить на 2 тренировки по полчаса – утром и вечером. Один день в неделю нужно посвятить часовому занятию.
• Нужно помнить о скорости! Темп должен быть таким, как будто человек куда-то опаздывает. Во время ходьбы для похудения скорость должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать, но не петь.
• В период часовой тренировки человек должен выпивать достаточное количество воды. Жидкость будет способствовать снижению веса. Пить можно небольшими глотками. По окончанию тренировки через 10 минут нужно выпить 1 стакан воды.
• Перед началом ходьбы для похудения важно разогреть все мышцы. Достаточно провести . Прогулку нужно начинать с медленного шага.
• Ходить в быстром темпе для похудения нужно правильно. Для этого спина должна быть максимально ровной, а голова смотреть вперед. Ставить ноги сначала на пятку, а потом постепенно переносить вес на носок. Всю массу тела нужно равномерно распределять с одной ноги на другую. Шаги должны быть быстрыми, но неширокими. Руки нужно согнуть в локтях, при этом они должны помогать при ходьбе. Их нужно двигать снизу вверх. Держать руки на уровне талии, плавно поднимая к грудной клетке.
• По окончанию прогулки нужно пройти в медленном темпе, чтобы восстановился сердечный ритм. В медленном темпе идти в течение 5 минут.
• Вдыхать воздух во время прогулки для похудения нужно через нос, а выдыхать – через рот. Особенно важно придерживаться этого правила во время ходьбы в холодную пору года.

Ходьба для похудения имеет множество положительных отзывов и результатов. В среднем сбросить за месяц каждодневных тренировок возможно около 3-4 кг. Такой показатель снижения веса считается одним из самых оптимальных. Организм не ощущает стресса, а килограммы не возвращаются обратно.

Процесс похудения можно ускорить за счет корректировки рациона. Каждый фитнес-тренер скажет, что рацион для похудения должен на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Преимущественно нужно употреблять пищу богатую на белок и длинные углеводные соединения. Также нельзя забывать о воде, ее нужно пить каждый день не меньше 1,5- 2 л. Похудение будет заметным, если убрать из рациона сладкую выпечку, конфеты, и жирную пищу. Быстрая ходьба в комплексе со здоровым рационом не только поможет в процессе похудения, но и укрепит общее состояние организма.

Ходьба для похудения – результаты и отзывы

Предлагаем вам изучить представленные ниже отзывы про пешие прогулки для похудения, они помогут определиться сколько нужно ходить пешком для достижения эффекта.

Елена, 33 года: Пыталась сбросить вес года 4 и все без толку. Перепробовала все диеты, ходила на занятия в тренажерный зал, но... Пошла к специалисту как к последней надежде и получила от него незамысловатый совет попробовать быструю ходьбу. Начала без особого желания, так как не верила, что это способно помочь, однако через неделю весы показали минус три килограмма. После этого энергичности во мне прибавилось, и вот уже два года ходьба стала моей неизменной привычкой. И да конечно, фигура у меня сейчас всем на зависть.

Ирина, 46 лет: Еще в молодости начала заниматься спортом и продолжала делать пробежки с упражнениями до зрелого возраста. Больших нагрузок, конечно, не было, но и этих занятий мне хватало, чтобы держать себя в тонусе. Лет пять назад после ангины заполучила проблемы с сердцем; на приеме врач дал понять, что о беге придется забыть. Долго не раздумывала, быстро нашла альтернативу – ходьбу с чередованием быстрого и медленного темпа. Так что продолжаю оставаться в форме, а заодно и сердце берегу.

Мария, 24 года: Все началось с того, что подруги решили попробовать позаниматься скандинавской ходьбой и начали уговаривать меня присоединиться. Сначала я отказывала им с юмором, потому что была уверена: спорт и я – несовместимы. Но через недельку, посмотрев на подтянувшиеся тела подружек, решилась все-таки. Первое время было немного тяжело, но потом ничего, втянулась и чувствую себя отлично – особенно на фоне стройной фигуры: похудела на 8 кг за 25 дней.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Те люди, которые планируют избавиться от лишнего веса, чаще всего начинают курс похудения с диеты и забывают о том, что только активное движение способно сжечь жировую ткань достаточно эффективно. Существует большое количество упражнений, направленных на похудение, но наименее стрессовым из них признана ходьба на месте. В этой статье будут рассмотрены программы похудения, которые включают в себя ходьбу, польза ходьбы на месте, основы правильного выполнения этого упражнения и его сочетание с диетическим режимом питания.

Полезна ли ходьба на месте

Низкая травматичность и простота выполнения этого упражнения делают его популярным среди тех, кто стремится похудеть дома без посторонней помощи. Польза ходьбы заключается в следующем:

• обеспечивает максимальную загрузку мышц. Всего в это движение вовлекается более 90 % мышечных волокон тела;
• стимулирует кровообращение. Ткани активнее насыщаются кислородом, ускоряются проходящие в них окислительно-восстановительные процессы;
• стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается риск возникновения инфаркта и тромбозов;
• чем выше темп, тем интенсивнее становится обмен веществ. Жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение из организма шлаков и токсинов;
• регулярное выполнение этого упражнения позволяет понизить уровень сахара и вредного холестерина в крови;
• повышается выносливость организма, устраняется неприятный симптом одышки;
• ходьба легко справляется с депрессивными состояниями, стрессами, помогает избавиться от напряжения и сбросить накопившийся негатив.

Важно! Для занятий ходьбой купите шагомер - он подсчитывает время и количество сделанных вами шагов, что гораздо удобнее, чем ведение самостоятельного учёта.

Как и сколько нужно ходить

Начинать тренировки необходимо с минимальной нагрузки. Ходите на ровном полу в удобной спортивной обуви, не используйте никакие дополнительные тренажёры. Задайте плавный привычный темп нормальных шагов (до 70 шагов в минуту) и засеките 10 минут - это упражнение заменит вам зарядку. Если после такой нагрузки вы чувствуете себя комфортно, отведите этому упражнению еще 10 минут вечером.

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы сделать разминку и походить. С каждым разом увеличивайте продолжительность выполнения на дополнительных 4 минуты. Вам необходимо довести длительность упражнения до 35–40 минут без перерыва. На вторую неделю занятий увеличьте темп (до 90 шагов в минуту). Чем выше темп, тем больше калорий будет сжигаться за единицу времени.

Снижение веса начнётся, как только вы достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. Выносливость и приспособленность организма к нагрузкам будет возрастать по мере тренировок. В среднем на третий месяц занятий необходимо подвести темп к отметке 120–130 шагов в минуту. Увеличивайте количество сделанных шагов за счёт вечерних прогулок, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Сколько сжигается калорий

На часовое занятие в медленном темпе уходит примерно 200 ккал. Упражнение такой же длительности, но средней интенсивности отнимает 350–370 ккал. Ходьба в интенсивном темпе в течение часа помогает избавиться от 500 ккал. Десятиминутная зарядка заберет от 35 до 80 ккал соответственно.

Как сочетается ходьба и режим питания

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не оказался обезвоженным. Перед каждым упражнением выпивайте стакан чистой воды. Ставьте рядом с собой бутылочку или ещё один стакан, чтобы сделать пару глотков в процессе тренировки. Что касается приёмов пищи, то рекомендуется ходить до того, как вы покушаете.

Знаете ли вы? По данным ВОЗ, среднестатистический житель планеты за свою жизнь проходит расстояние, которое составляет более 400 тыс. км. Для сравнения: расстояние от Земли до её единственного спутника - Луны, меньше этого количества на 20 тыс. км.

Сразу после приёма пищи организм настраивается на её переваривание, расслабляется, что негативно сказывается на результативности тренировок. К тому же ходить с наполненным желудком гораздо тяжелее и неприятнее, чем до еды.
Рассчитывайте время так, чтобы заняться этим упражнением ранним утром или через 2–2,5 часа после еды. Вечером старайтесь ужинать легко и приступать к тренировке через полчаса после приёма пищи. Ориентируйтесь на самоощущение - если вы чувствуете себя готовым к тренировке, то начинайте ходьбу раньше указанного времени.

Программа для похудения

После того как вы приучите себя ходить в быстром темпе не менее сорока минут ежедневно, переходите к комплексам интенсивных упражнений. Всего существует три программы ходьбы, которые можно чередовать для достижения максимального результата.

С чередованием - рассчитана на укрепление икроножных мышц и уменьшение объёма жировых отложений.

• 10 минут - в среднем темпе;
• 10 минут - в среднем темпе;
• 5 минут - с высоким поднятием колена;
• 10 минут - в медленном темпе.

Видео: ходьба на месте Интервальная - скоростная ходьба на месте в этой программе чередуется с медленной прогулочной. Программа подходит тем людям, которые имеют небольшое количество избыточного веса (до 10 кг) и не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует особенно интенсивному похудению.

• 5 минут - 60 шагов/минута;
• 2 минуты - 80 шагов/минута;
• 2 минуты - 50 шагов/минута;
• 2 минуты - 90 шагов/минута;
• 2 минуты - 60 шагов/минута.
• 2 минуты - 80 шагов/минута;
• 5 минут - 60 шагов/минута.

• 7 минут - ходьба в среднем темпе;
• 7 минут - приставные шаги в правую и левую стороны;
• 5 минут - шаг, полуприсед, возврат в исходное положение, затем очерёдность повторяется для другой ноги;
• 7 минут - ходьба в медленном темпе.

Видео: упражнение с приставными шагами и полуприседы

Важно! Если ваш избыточный вес составляет более 20 % от нормальной массы тела, занимайтесь ходьбой в медленном темпе, пока эта разница не сократится до 10 %.

Ходьба на месте - это простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не используя при этом никакого спортивного инвентаря. Это упражнение абсолютно безопасно для всех, кто его практикует, и может выполняться без присмотра тренера. Регулярное выполнение ходьбы на месте поможет вам избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму.

Я худела с помощью ходьбы , конечно в комплексе, так как прогулки на свежем воздухе провоцируют аппетит, а тут важно не "накусать", то что пытаешься сжечь с помощью ходьбы. Дело было, значит, так. Когда узнала, что дочке дают садик, я сразу решила, что с учетом адаптации (она пошла в сад осенью) + излюбленные болезни детей простудные, выходить раньше трех лет на работу мне смысла нет. Хотя садик то дали, когда дочке было 2 года и 3 месяца. Я решила, что уж и выйду, когда 3 года ребенку исполнится.

Но декрет расслабляет, и естественно за его время у меня накопились лишние кг и их было не пара штук. Поэтому решила пойти по пути "медленно, но верно". То есть не терзать себя голодухой, но перейти на более низкокалорийное питание + физическая активность.

Так как я не особенно спортивный человек, иногда правда пыталась бегать, но больше 2 месяцев подряд не получалось, то я решила что буду больше ходить . Стала ходить спецом в дальние магазины, и вообще больше гулять. Но что-то особенных результатов не заметила. Но я же знала, что люди с помощью ходьбы уменьшают вес. А значит, чего то я не так делаю. Стала лазить в интернете и искать - может как то по особенному нужно ходить, ну чтоб худеть. Таки да. Есть свои особенности.

Ну во первых, ходить нужно интенсивно. Конечно, не нужно портить прогулку ребенку или себе, несясь на последней скорости. Но нужно выделить время, когда ходить вы будете одна и интенсивно, чтобы попутчики за вами не бегали.

Например прогулочный шаг - это примерно 3 км в час , при весе в 70 кг, потеряется при этом где то 170 калорий . Чтобы сжечь 100 грамм собственного жирка, таких прогулок должно быть часов на 5-6 примерно. При этом жир сжигаться начинает, только спустя полчаса после начала движения, то есть если хочется результатов, то ходить нужно уж явно больше чем 30 минут. Ну если прибавить скорость и идти быстро, примерно 5-6 км в час, то за час сожжется уже более 300 калорий.

И все бы хорошо. Я пока сидела дома, ходи себе до умопомрачения по улице, но это осень. Грязь, дождь и прочие прелести осени. Кроме того муж сказал, что если я так буду километраж наматывать, то у меня в прямом смысле на обуви дырки появятся. Тоже логично. Ходить то нужно в спортивной обуви или уж босиком, что осень проблематично.

Я нашла выход, хотя муж первое время откровенно смеялся надо мной. Комната хоть и не большая у нас, то можно ходить по кругу, при этом смотреть ТВ, так как он у нас висит на стенке. То есть, если бы телик стоял на тумбе, я бы домашним своим телепанием по кругу мешала смотреть телевизор. А так он на стене под потолком, я ни кому не мешаю. Вот и повелось, что мои смотрят телевизор сидя, дочка в сторонке играет а я наматываю круги по комнате. Дочке это не мешало, мужу первое время было непривычно, что у него жена как белка в колесе, только без колеса, носится, только желудя для полноты картины не хватает, но потом привык. Через неделю уже и внимания не обращал.Но как здорово получалось, смотришь фильм и пока смотришь, тратишь калории.

Ходить я начала примерно с 40 минут по паре раз в день (днем ни кого нет, ходи сколько хочешь) и постепенно дошла до 1 часа 20 минут. Могла пройти и 1, 5 часа - но ноги потом ныли. После такого хождения, падаешь на диван, а мышцы такое ощущение, что аж подергиваются по привычке. В итоге, за счет такой ходьбы расход калорий естественно возрос, а объемы и калорийность питания я наоборот плавно снизила. Первое время, худела аж по 1, 5 кг в неделю и это был именно вес, а не вода. Потом отвес снизился раза в 2, был момент, когда и по 0,5 всего сбрасывала. Но вес уходил стабильно, я была сыта и не злилась, что все едят а мне не дают. Так что к весне я уже скинула все лишнее. Ну конечно, периодически подтягивала еще дополнительные стимуляторы типа имбирного чая, содовой ванны или тупо - разгрузочного дня на кефире.

Конечно, если работаешь, то ту сложнее, ходить получится только вечером, а там и так бывает чем заняться. Но если есть свободное время, то лучше лишний раз походить даже и кругами по комнате, чем смотреть ТВ на диване. Ну если, конечно, это не ущемит интересов семьи. В ином случае, лучше тогда пойти на улицу с плейром лишний раз и прогуляться. Я просто искала пути, как мне продолжать ходить помимо улицы.

Так что, подумайте и возможно, вы поймете, что есть масса вариантов, как с пользой потратить калории и совместить дела. Во все магазины, к которым можно дойти интенсивным шагом минут за 40 я иду пешком, а не еду на транспорте. Хотя в условиях города это как то странно, все привыкли чуть что - на машину и поехали. Сейчас, вот регулярно хожу в один ТЦ - 5 троллейбусных остановок от меня. Сначала казалось далеко, сейчас - не замечаю.